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203斤想减肥，可是跑步膝盖受不了，怎么办？
体重,脂肪,你的203斤想减肥，可是跑步膝盖受不了，怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
203斤想减肥，可是跑步膝盖受不了，怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。
我给您两点建议：一、您可以选择快走，戴护膝，这样可以减少对关节的伤害。二、我向您推荐两种减脂蔬菜（西红柿用餐时食用，黄瓜睡前食用）。
希望我的回答能够帮到您，如果您对于自重训练或器械训练有疑问，请您关注我。谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我感觉这减肥一定要控制住嘴，少油，少盐，少碳水，别吃甜食，多吃粗粮，多吃水果，疏菜，一定要控制住别喝酒，任何酒都不要喝。这些能控制住就能减肥了，不用跑步都行。慢慢体重降下来了，再锻炼，可以先慢慢走，再快走，再慢跑，再快跑，一定要循序渐进，不能着急，肉不是一天长的，也不是一天降的，这是我的体会。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步减肥，有关心这个要素吗？不看你就废了。。。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，感谢楼主的邀请回答！
没有快捷的方法！
没有快捷的方法！
没有快捷的方法！
这两点是核心，关键是坚持呀，许多人减肥就是嘴上说说，坚持不到，其余靠药物、手术都不行，会有很大的副作用，甚至减少寿命，有了这个思想了，你就可以坚持了哈！
看到抖音上有个小伙子，体重比你的多多了，是通过切除部分胃来减肥的，现在虽然成功了，但有个极大地问题，就是皮松了，脱下衣服堪比沙皮，这就是快速减肥的后遗症，而且显得年龄也大了许多！
基本知识被各网友已经说烂了，减肥原理就是每日消耗的能量要多于每日摄入的能量。
（加大运动量--增加消耗）
（节食并调整饮食结构--减少摄入）
如果跑步受不了，你可以先试着通过饮食调节，不是不吃哈，先改变你的膳食结构，合理搭配，一般来说减肥期间请戒了油炸物品，红肉也少吃，增肌阶段可以吃牛肉。但是减肥还是吃鸡胸肉和鱼肉虾肉比较好。量也要少。多吃苹果酸奶蔬菜。饿的扛不住的时候顶一根香蕉。晚上八点以后请禁止进食。喝水也少喝，不然第二天起来脸会水肿一段时间。买一个秤也是必要的，每天早上起来就上去看一次，绝对有效。既可以记录每天体重，又能督促自己。看到每天都比昨天轻一点点就动力满满！
运动的话，可以先试试游泳，还有就是健身房的椭圆机，这些都可以慢慢改变你的体重，实在不行花钱请教练，带着你做，有趣又实用！
但是根本在于一定要迈出第一步啊！！！
长得胖的其实大多都有一个特性就是懒和喜欢吃。
享受本来就是天性但是不能放纵，减肥的过程必然是痛苦的，打破了身体原有的平衡。但是谁叫我们之前吃的多呢？出来混总要还的。现在不吃点苦头减下来以后各种疾病找到头上，那时候就是生命和健康的代价了。想清楚这点不知道你有没有点动力。
其实减肥并没有那么累的，坚持到一段时间后，习惯已经养成，以后就轻松多了。
总之减肥的经历带给我的不仅仅是体重下降形象改善身体更好。我觉得最大的收获是一种全新的做事态度，碰到事情不拖延也不害怕开始了，有一个向上的态度，我比昨天的我又好了一点点就很好了，积少成多，量变等质变。
最后，希望世界上没有胖子，大家都能有满意的身材哈，最后放几张鼓励大家的图！
回答于 2019-09-11 08:43:50
203斤减肥，属于大基数体重减肥，不适合跑步减肥，因为大基数体重过重的重量本身就给膝关节增加压力，如果再跑步会让你的膝盖出现不适的现象。大基数体重减肥通过饮食结构调整和适合大基数运动的方法来健康减肥，这样在保证健康的基础上，来达到减肥的效果。
减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，每天的摄入量小于消耗量。通过每天减少一定的热量差，减少糖分食物摄入量，让身体在保证基础代谢的基础上，实现健康减肥的效果。
203斤体重怎样健康的减肥？
1，早餐：燕麦粥一碗+无糖豆浆一杯+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。
3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物补充能量，避免挨饿。如水果，脱脂牛奶一只或者全麦面包一片等食物。
4，晚餐：小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒生菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对增加脂肪消耗有一定的辅助帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以减肥期间每天保证足量的饮水量利于燃烧脂肪和补充人体需用水。
6，补充维生素C摄入量。
维生素C能抑制人的食欲和燃烧脂肪，因为维生素C被称为“瘦身激素”，维生素C浓度越高，体内脂肪通常就越低，维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。富含维生素C的食物，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。
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