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长期不跑步的人,突然跑个步为何会气喘?
心率,就会,下限长期不跑步的人,突然跑个步为何会气喘?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
肺活量太小,要慢慢锻炼,循序渐进
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个属于正常现象,因为你平常不运动,心肺耐力比较差,需要从加强有氧运动。从慢跑/快走开始,然慢慢加强。
回答于 2019-09-11 08:43:50
缺乏锻炼肺活量不够,习惯了跑步肺活量慢慢改变活力就会越来越好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为是新手,这往往会出现呼吸困难的问题,这是由于刚开始运动,身体的一些功能还不能适应,呼吸困难的同时,有些人还会出现脸色苍白、恶心、呕吐、肌肉抽筋等症状。因为人身体呼吸系统的功能还不能适应运动时需要的反映。在跑步过程中,人体对氧气量的需求量随着跑步速度的增加而相应增加,想要获得更多的氧气,一般跑者都会增加呼吸频率。很简单,从少开始,逐渐加量。例如起步的周跑量15K~20K比较合适,每周跑3~5次就好。如果这个量跑下来身体不觉得累,那就加点量。加量的大原则是不超过上一周的10%。以前有运动基础的,周跑量从30K~40K开始也没问题。如果跑下来觉得累,就维持上一周的跑量,必要时甚至需要减量。当然咱们不需要用绝对速度来衡量,还是得用相对强度来说事,两个办法:自己身体的感觉,跑起来不累就好。怎么叫不累?不喘,跑起来能随时说出一句完整的句子就可以,怎么用心率值来控制跑步强度?简单的办法就是MAF180大法,来了解一下:心率上限=180-年龄心率下限=上限-10,例如40岁的人,心率上下限就是140及130,单位是BPM,每分钟心跳次数。在跑步过程当中,让心率保持在上下限之间的区域当中(我们叫靶心区)就好,如上例就是保持在130~140之间。如果超出上限,就放慢(甚至走几步),低于下限就加快。具体实际应用的话其实还需要根据自己的状态进行调整,减肥的最佳跑法—MAF180心率跑法不喘也好,MAF180也罢,都是让自己跑起来的强度能维持在有氧运动状态之下。那种冲刺跑,一会儿气喘吁吁的,那算是无氧运动。强度大容易受伤不说,也会虐得让自己怀疑人生。没有一定基础的同学最好不要去玩。因为是新手,这往往会出现呼吸困难的问题,这是由于刚开始运动,身体的一些功能还不能适应,呼吸困难的同时,有些人还会出现脸色苍白、恶心、呕吐、肌肉抽筋等症状。因为人身体呼吸系统的功能还不能适应运动时需要的反映。在跑步过程中,人体对氧气量的需求量随着跑步速度的增加而相应增加,想要获得更多的氧气,一般跑者都会增加呼吸频率。很简单,从少开始,逐渐加量。例如起步的周跑量15K~20K比较合适,每周跑3~5次就好。如果这个量跑下来身体不觉得累,那就加点量。加量的大原则是不超过上一周的10%。以前有运动基础的,周跑量从30K~40K开始也没问题。如果跑下来觉得累,就维持上一周的跑量,必要时甚至需要减量。当然咱们不需要用绝对速度来衡量,还是得用相对强度来说事,两个办法:自己身体的感觉,跑起来不累就好。怎么叫不累?不喘,跑起来能随时说出一句完整的句子就可以,怎么用心率值来控制跑步强度?简单的办法就是MAF180大法,来了解一下:心率上限=180-年龄心率下限=上限-10,例如40岁的人,心率上下限就是140及130,单位是BPM,每分钟心跳次数。在跑步过程当中,让心率保持在上下限之间的区域当中(我们叫靶心区)就好,如上例就是保持在130~140之间。如果超出上限,就放慢(甚至走几步),低于下限就加快。具体实际应用的话其实还需要根据自己的状态进行调整,减肥的最佳跑法—MAF180心率跑法不喘也好,MAF180也罢,都是让自己跑起来的强度能维持在有氧运动状态之下。那种冲刺跑,一会儿气喘吁吁的,那算是无氧运动。强度大容易受伤不说,也会虐得让自己怀疑人生。没有一定基础的同学最好不要去玩。希望对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期不跑步,心肺功能只供日常生活,突然跑步,人体开始工作,强度大,心肺一时跟不上,所以会感觉气喘
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