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晨跑七十多天了，刚刚突破五公里就膝盖疼了，要不要继续坚持？
膝盖,你的,体重晨跑七十多天了，刚刚突破五公里就膝盖疼了，要不要继续坚持？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
你可以尝试着改变一下:
1.缩小你的跑步步幅，采取小步幅，高步频(不低于180)的方式继续训练。
2. 一定记着要调整跑姿，尤其不要让腿落地时大腿环节小腿成一条线。这样失去了躯干应有的缓冲减震。
3.每次跑完，充分的拉伸你的腿部肌肉。具体方法网上都有。
好了，刚才说的是膝盖前侧。那么，如果你是膝盖外侧痛点的话，十有八九就是髂胫束综合征。对于这一问题，解决方案就一个，充分放松你的髂胫束(大腿外侧那一溜)。拉伸对于日常的放松还行？但是一旦有了髂胫束综合征的疼痛，拉伸很难有效果。你需要买一个泡沫轴，或者按摩棒，来更多的外力介入去滚动髂胫束，来放松按摩。
那么你看，一个小的提问，真要想辩证地搞明白，还挺复杂。这还没涉及到如果膝盖内侧有疼痛怎么回事。
你可以多看看湛庐文化出版的很多相关跑步训练的书籍。其实，都能自寻答案的。
加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
希望我的回答对你是有帮助的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
给你一点建议：
晨跑完整的顺序应该是跑前热身，跑后拉伸。分别不低于5分钟。初跑者配速不宜过高，6-7分为佳，时间30分钟左右，呼吸调匀，双臂轻轻加紧身体两侧，摆臂幅度不要过大，身体稍微前倾，保持直立姿势，不要乱晃。最好全脚掌落地。
几个热身拉伸动作送给你，希望你越跑越开心！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减量，更改计划，多做力量训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步走路骑行伤膝盖，各种专家的建议，已经深入人心。所以，膝盖稍有不适，则心惊肉跳。伤膝盖也成了某些人不锻炼的最坚强的理由。
如果真伤膝盖，也不是三五个月就能伤到的。你才跑了两个多月，不会真伤膝盖，但不排除因为跑步姿势不对，导致的膝盖不适。在此建议买一双好跑鞋，纠正跑步姿势，再跑一段时间试试，如果说不疼了，可以继续跑，如果仍然疼，那么就去医院看看吧！同时，放弃跑步吧！
如果担心伤膝盖但还想锻炼，建议可以试试游泳。
希望伤膝盖不会成为你不锻炼的理由！加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要跑了一定要停下来休息一段时间，看恢复了再跑。跑前一定热身，跑后拉伸。跑的过程中要找适合自己的速度和感觉。选西双适合你自己的跑鞋。
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑是一个对心肺功能肌肉耐力很不错的运动，但是一旦膝关节出现问题那就不好了，慢跑的时候半月板一直在挤压，强度过大很容易出现破损，一旦受伤就没办法恢复，建议休息然后做半蹲或者游泳增强膝盖周围肌肉强度，觉得恢复的差不多在继续进行
回答于 2019-09-11 08:43:50
休息好了在慢慢锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定要坚持，不光跑步要坚持，做什么都要经常，才有希望
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