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晨跑七十多天了，刚刚突破五公里就膝盖疼了，要不要继续坚持？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

晨跑七十多天了，刚刚突破五公里就膝盖疼了，要不要继续坚持？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

膝盖，每个跑者都绕不开的话题。

有关医学分析和各种专业治疗经验，就不搬运了，搜索一下能找到大把。只简单分享一下一个跑龄超过10年的跑者的一些经验：

1）刚开始跑步的跑者，千万不要求速度，甚至不要求距离。

每个跑圈都能找出这样的例子，新手跟着老鸟拉练，一次长距离跑下来，或者跑道上几圈速度下来，就受伤的。事实上，一个适合跑步的身体，是需要时间打造的。除非你有天赋或者原来就有运动经验，否则就老老实实的从慢跑开始，积累跑量，熟悉自己的身体状况，增加跑步经验。

2）在自己经济能接受的范围，选择缓震好一点的跑鞋。

是的，大神光脚都能3分配，但别学，别犟。跑鞋怎么选，是另外一个话题了。

3）如果想长久的跑下去，保持一个合适的体重吧

不少人觉得我都在跑步了，饮食可以放松些了。其实体重对跑步的影响是非常大的，大体重加上不太合格的跑姿，更容易对关节造成伤害。如果是超大体重，建议还是用别的运动方式（游泳、快走、划船等）先降低一些体重，再进行跑步锻炼。

4）跑前要热身，跑后要拉伸


还是那句话，大神怎么搞都行。作为跑步新人，老老实实的跑前热身运动做足，跑后放松到位。能有效缓解受伤和疲劳。

5）薄弱关节做针对性的强化锻炼


膝盖不舒服，可以用靠墙静蹲，徒手深蹲这些，来强化膝关节的力量。

6）最后，分析一下是不是心理问题


很多时候，我们说自己哪里哪里不舒服了，其实是在给自己找借口。坚持坚持就过去了。当然，如果确实是生理上的不舒服，建议去医院检查一下吧。运动的方式有很多，有的人，天生关节不适合跑步，可以选择别的运动。




祝题主早日恢复健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，谢谢邀请！

晨跑七十多天，刚能跑五公里就膝盖疼，说明你的膝盖向你发出求救信号了，你得赶紧停跑休息，做一些恢复训练。





初跑者出现这种情况很正常，主要是因为膝盖周围的股四头肌还不够强壮，不能有效保护你的膝盖，我一开始跑步的时候也碰到过这种情况。

现在你不要再跑步了，再跑只会加重膝盖疼痛，然后在家中经常做靠墙静蹲的动作，靠墙静蹲可以帮助我们膝盖恢复也可以锻炼我们的股四头肌。


靠墙静蹲具体的动作是用你的背贴紧墙壁，然后慢慢下蹲，保持大腿与身体，小腿与大腿呈90°的角度，注意膝盖不要超过脚尖，蹲到双腿微微发抖为止，每天至少做5～6组。





如果疼痛难忍，你也可以找来一只枕头，双膝跪在枕头上面一段时间，疼痛即会缓解，这个方法也可以帮助膝盖更快恢复。我当时跪了几天膝盖就恢复了，确实很有效。

记住一定要等膝盖疼痛完全消失了再去跑步，跑姿要正确，体重不能太大，也不要跑得太快。





以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你的问题，需要知道两个前提。

1、体重多大？

2、跑的有多快？

初学者凭着一股冲劲，开始跑步很容易特别兴奋，然后就跑快了。如果加上体重比较大的话，对自己能力也不是很了解，很容易一不小心就跑的强度过大，伤膝盖。

解决方案：

1、治标：跑少一点，慢一点，穿缓冲更好地跑鞋。

2、治本：增加腿部力量训练（股四头肌训练），网上找些跑步教学视频纠正一下动作。循序渐进慢慢加量。

如果你目前体重较大，优先保证运动的距离，慢点儿没关系，控制饮食，争取减体重。

如果你的体重不大，那就是跑快了，要有耐心，开始跑慢点不着急，不要当做短跑来跑，长跑的感觉就是耐得住寂寞。

回答于 2019-09-11 08:43:50

先停下来休息！其它的再说吧！[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

回答于 2019-09-11 08:43:50

晨跑七十多天，刚刚突破5公里。这几信息传递出您是一位初跑者，跑步新生。

那么，此时你感觉到膝盖疼痛，说明身体在向你发出了警告信号。要科学分析这个信号，而不是盲目的认为是伤。但有一点可以肯定的是，如果您不在意这个身体传递的信号的话，那就有可能酿成伤痛。具体我们可以试着分析一下。

对于跑步新生来说一般都会出现膝盖疼的情况。这个疼点经常出现在膝盖的前侧。那么这个位置的疼痛，一般是髌腱或者髌骨的问题。这里有两点又要辩证看。一种是确实出现了炎症。一种是我们说的初级跑者最常见的，就是因为你的跑姿和腿部肌肉力量欠缺所影响到的。

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