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一天运动多久能瘦小腹？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
一天运动多久能瘦小腹？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
半小时以上
回答于 2019-09-11 08:43:50
小腹在瘦身中确实是比较有难度的一个部位。其实我觉得，与其问一天运动多久，不如问怎么能有效瘦小腹。比起时间，方法才是最重要的。
我曾经160，120斤。小腹脂肪多，自己都能一抓一把，坐下有明显的脂肪堆积。单位组织查体查出脂肪肝，这也一个侧面反映出我的腹部皮下脂肪不少。
瘦腹，只靠运动不行，除了迈开腿，还要管住嘴，配合饮食调节。必须减少高脂肪，高碳水化合物类食物的摄入。我的方法是多吃热量低的水果蔬菜，多吃玉米，地瓜，南瓜等粗纤维食物，少吃多餐，晚上睡觉前三个小时不要进食等等，事实证明还是很有效果的，两三个月后，我的体重开始明显下降，最终瘦了8斤，相应的腹部也小了不少，有了腰线。
期间，我是做针对腰腹部的有氧操配合呼吸法来进一步紧实小腹部。有氧操视频头条有不少，可以搜一下，简单的动作坚持做就一定会有效果。呼吸法瘦小腹也很简单易做，走路，坐着，躺着都可以进行。深呼吸两三秒，用力收紧腹部肌肉，感觉贴紧后腰，然后呼气6-8秒，腹部肌肉会有明显的用力感。这样做6组，不累也可以加做。我早晨醒后，睡觉前平躺会做几组，等电梯的时候也会做几次，随时随地都可以做起来，腰腹部肌肉会得到锻炼，促进脂肪分解。整天下来，实际用时并不多，但是坚持做效果慢慢就会反应出来。
减肥无论用什么方法，贵在坚持。赶紧行动起来吧，祝你好运，能尽快达到自己理想的目标！加油！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
这个要根据你的目标和你的运动强度来看，你一天要运动多长时间？推荐你最少一天一次，保证一个一小时的运动时间，不要分开，持续弄一个小时，效果会好一点，但有时间可以多运动，运动量大，减脂肪更快，这一个小时？你可以跑步或者打羽毛球，游泳之类运动活动也行，主要是你这个运动是坚持，是一个长期的，要坚持不能短时间没有看到受苦就放弃。这样有效果也看不到。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子大必须做仰卧起坐！一组十次，一共四组动作！坚持一个月变化明显！
回答于 2019-09-11 08:43:50
安全，科学，有效，我是健身匠。
一天运动多久能瘦小腹？一个平坦的腹部是很多女性朋友的追求，但是如何才能获得一个平坦的腹部呢？
规律的饮食
想要瘦小腹，首先要做的就是管住嘴，先控制好饮食，保证规律，健康的饮食习惯。如果您平时主食吃的比较多的话，建议您减少主食的摄入，并且可以以粗粮代替精细的主食，粗粮的饱腹感强，不容易感觉饿，可以选择玉米，红薯，南瓜，山药这些。下面我发了几张自己做的健身餐，您可以参考一下。
规律的运动
其次就是迈开腿，我们想要瘦小腹，除了控制好饮食，还要结合运动，但是不光是做腹部的运动，每天练腹的消耗其实并不大，我们可以选择一下高强度间歇训练，HIIT，TABATA这种对心肺功能刺激比较大的运动，如果您之前没有运动基础，建议您可以从网上找一些这类训练的视频，一步一步来，不要太过着急，减脂是个长期活，咱们要做好准备。
希望我的回答对您有帮助，您方便的话顺手点个赞再好不过了，我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，关注我，减脂不迷路；欢迎在评论中发表自己不同的观点。
回答于 2019-09-11 08:43:50
形体教练向我们推荐：
做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
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