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练卷腹如何保持腰不动？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

练卷腹如何保持腰不动？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

卷腹运动正确做法（做好腰就不动）:

虽然卷腹运动看起来非常简单，但是在日常生活中，还是会有人因为没有掌握到“精髓”而影响了锻炼的效果，这个时候一定要学会正确的卷腹运动做法。

1.首先我们在练习前应该先准备一个瑜伽垫，然后把身体平躺;

接下来，膝盖弯曲手交叉放在自己的胸前，或者是把手放在太阳穴的两侧;

利用腹部核心肌群的力量，来使得我们的上半身和双肩往上弯曲，让躯干和肩部靠近大腿的膝盖，在这个过程中，不要把整个背部抬离地面，因为我们只需要稍微的用上半部分的背部蜷缩起来，靠近盆骨就可以了;

2.在运动结束以后，进行要适当的放松，放低到双肩的位置，再坐回原来的动作。

只要坚持做好相关的动作要领，就可以可以获得很好的效果的。




回答于 2019-09-11 08:43:50

想要腰部不动的话，你需要躺在垫子上时始终保持下背部紧贴垫子，然后在做动作时，把注意力集中在你家腹部，想像它收缩带动你的上半身离开垫子，注意的是只需要上背部离开垫子，下背部保持紧贴垫子，这样的话就是你的腹肌在发力，腰也不会动了




回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得你能问出这个问题，能问到这个点上来，并不需要我们的回答，但是既然说了这个，我还是跟你说一下，你需要将你的下背部紧贴在你的垫子上面，也就是地面上面，然后胸椎屈曲，回到周至里，我突然觉得应该就是你这部没有做好，应该是你的整个背部都是值的的，所以你起来的时候就下背部贴不住，你先把你的胸椎屈曲，然后头向两腿的方向走，你不要朝天上走，基本上就可以了

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题我觉得要克服相对来说需要时间和大量的训练来克服！

1.在初级阶段训练卷腹，可以采取助力练习，使用弹力带或者弹力绳双手握住，进行练习，增加自身腰腹力量。

2.在训练中需要保持念动一致，思想跟上自己的动作，用心和神经去感受腹部发力感觉，每次动作慢起慢落，调整呼吸，感受发力最舒服的位置。

3.反复练习和调整动作，每一次训练都反思训练感受，感受发力位置，不断进行微调，找到腹部感觉最佳位置。

4.保持良好训练心态，找到最佳训练感受后一定不能得意忘形，坚持继续训练，保证训练效果。

当然因为腹部肌群和腰大肌、髂腰肌的功能特别接近，所以肌肉功能首先弄清楚，再根据方法去找训练思路。





回答于 2019-09-11 08:43:50

腰动是你还没找对发力的部位，多练习胯部发力，慢慢来吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先你要明白一个道理：卷腹的个数并不重要，重要的是你有没有通过卷腹刺激到目标肌群。

有些人做卷腹，今天30个，明天35个，把注意力都集中在“个数”上，确忽略了最重要的“质量”。

记住一句话：你做5个有质量的卷腹，效果选高于你做50个没有质量的卷腹。

人体是非常精密的仪器，不会因为你断了只脚就不能移动，你可以用另一只脚，也可以用手，甚至可以用身体来蠕动。

卷腹这个动作也是一个道理。当你的腹肌无力时，你的大脑会让腰部进行代偿，脊椎进行代偿，甚至腿部进行代偿。有很多方式可以帮你完成“卷腹”这个动作，但是腹肌得到多少锻炼才是最终结果。

所以给你的第一个建议就是：不要去数个数，而是把所有的精力集中在肌肉发力上。

然后你还得明白肌肉功能。

腹肌的作用是让腹部屈曲，稳定，以及帮助我们呼气，所以你的卷腹训练一定要配合呼吸来完成。卷腹时呼气，还原时吸气这是最基本的要求。

最后就是你得知道你的腹直肌上面连接胸肌，下面止于骨盆，所以做卷腹时你得让骨盆完全固定，让胸口去向骨盆靠近。这样才能最大程度避免代偿

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