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体重240斤身高186能跑步吗？
你的,体重,膝盖体重240斤身高186能跑步吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
[给力]对于这个问题，是不绝对的，前期的话尽量减少跑步量，可以多进行快走、慢走爬坡；因为体重相对较大，跑步姿势不正确、跑步量过大容易造成膝盖内髌骨和半月板损伤。给一些大家在运动方面的建议：
一、正确的跑步姿势 跑步时头部正直，躯干挺胸收腹并略微前倾。慢跑的话尽量用后脚掌先落地，如果需要加速和冲刺跑，则用前脚掌先落地，然后前后自然摆臂，摆臂不要越过身体的中心线，摆臂时拳头放松不要握紧，适当控制自身的步幅，均匀即可。同时要注意的是，跑步机的速度一定要调节到自己适应的节奏。很多人使用跑步机运动时容易忽视一点就是，而不是往前迈步跑动，原地弹跳只会加重对膝盖的负荷。所以跑步时要注意[祈祷]
二、跑步的训练量大小，很多人一味的匀速跑，强度不变的话，身体会有记忆性，对体重较大的损伤大，效果也不会太理想；所以可以采取变速跑，慢跑5分钟然后降速慢走2分钟然后冲刺30秒，开始循环20分钟左右，以这样的跑步方式来使身体达到训练效果也减少了身体损伤。
三、训练后拉伸放松很重要，有很多人跑完步后感觉身体很累，一心想着休息，从而放弃了给腿部进行放松，这样是会给身体带来很大影响和损伤的，可以采用泡沫轴等放松用品首先进行颈膜放松，然后自主对股四头肌、腘绳肌群、小腿肌群进行静态拉伸。（不建议动态拉伸，不好掌控力量）
可以采纳一下哦，加油。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人建议还是先去医院检查一下身体状况，然后找稍微专业一点的健身房找老师带着自己去加强合理的锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
#减肥大实话#
大多数人会告诉你，减肥一定要“管住嘴迈开腿”；
实际上，很少有人告诉你，对于肥胖人群，过于“迈开腿”，动不动走两万步或者爬楼梯，不但难以满足减重需求，反而会出现运动损伤，磨坏了关节。
生活中，经常有人因肥胖来医院首次就诊是去骨科，因为运动不当出现了双脚骨刺、踝关节或膝关节磨损，悔之晚矣。
如果您BMI28，年龄大于40岁，日行数万步，爬楼梯一定不是最佳运动选择，切记切记！
回答于 2019-09-11 08:43:50
先控制摄取热量，再把体重慢慢降下来
回答于 2019-09-11 08:43:50
我感觉还是慢点跑吧，真想跑的话可以去医生那里咨询一下，如果可以的话，还是跑吧哥们，240了挺肥了，减下来就是个帅哥，必须支持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不建议跑步，建议健走。控制饮食，等体重降下来再进行其它运动，不然膝盖和踝关节承受不住。
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