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体重240斤身高186能跑步吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 前期跑了半个月，膝盖有点疼就停了，检查了一下韧带有点问题

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先亮明观点：不推荐直接跑步，可以快走+节制饮食。

前期推荐：快走+节制饮食，等体重控制住，慢慢下降，等你感觉身体有力量，每次快走完还意犹未尽，还想再锻炼一下，这时候说明你的肌肉有一定力量了；

中期推荐：快走+慢跑结合+节制饮食，等身体适应了，每次运动完，还想再运动会，说明你的身体素质提升了，这时候你的体重又减了一些。

后期推荐：慢跑+节制饮食，你的身体经过了前期的适应，现在已经完全有力量负担起你的体重，慢慢跑步，慢慢有氧，慢慢减体重吧！

相信坚持下来的你，会很开心的！




回答于 2019-09-11 08:43:50

建议你前期不要进行跑步训练。 体重过重，跑步时压力集中于踝关节和膝关节，长期的训练会对关节类有损伤。

鉴于检查后韧带有问题，你的膝盖应该也会有点问题。关于训练，这时你应该 首先饮食要合理，控制住自己饮食，其次不能熬夜，很多次我都强调不要熬夜，早睡能够提高基础代谢，这是最轻松的减肥办法，如果这个能够做好，减肥很轻松。最后，不要跑步，可以选择其他的有氧训练，多进行力量训练。希望能够对你有用，如果有不明白的，欢迎打扰

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议不要跑步，体重大会有损膝盖，可以等到体重降到160再跑步。前期建议椭圆机或HIIT

回答于 2019-09-11 08:43:50

最好先不要跑步，可以去健身房使用固定器械来练腿，因为你这么大体重跑步对膝关节压力一定是很大的，很容易造成磨损，长期累积的话跑步带给你的益处显然小于其给你带来的伤害

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以试一下中药外敷减脂

回答于 2019-09-11 08:43:50

体重超重太多，跑步对膝盖，脚踝都是损伤。游泳撸铁都不错，如果想早点减下来身体标准体重，控制热量摄入，增加相应蛋白质，均衡营养的前提下。

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢跑是有氧运动，快跑是无氧运动。减肥主要是以有氧运动配合合理的膳食这种方式为主，在有氧运动中，体内的葡萄糖会和氧气进行充分的反应，来提供大量的能量，特点是反应速度稍慢，但是可以提供较多的能量解产物，主要是二氧化碳和水。而无氧运动的时候，体内会无氧酵解来提供能量为主，特点是提供能量速度快，但是分解产物会产生乳酸，有的时候运动后会出现肌肉酸痛，就是因为体内生成了大量的乳酸。虽然这两种方式都会消耗能量，但是如果从减肥这一目的出发，还是慢跑这一有氧运动效果更好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，你的膝盖受伤了，受伤的原因我觉得是你跑步造成的，而其你应该平时是在跑步机上进行锻炼的。在机器上跑步最大的危害就是履带对人体的反作用力，它会使你的膝盖骨骼之间加大撞击的力度时间长了就会形成骨膜炎，而在平地的跑步主要是依靠脚和地面的反作用力完成的，受力的主要是脚关节。不过你不要紧张一定在最近停止下肢的所有运动，待恢复后在从新开始锻炼。再有就是你的膝盖已经受过伤了，避免进行骑单车登山等对膝盖伤害大的运动项目。希望你早日康复。

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