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大家在吃什么轻食餐啊，觉得如何？

步骤,西兰花,生菜大家在吃什么轻食餐啊，觉得如何？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

大家在吃什么轻食餐啊，觉得如何？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

三明治作为轻食餐是我的首选。两片面包夹几片肉和奶酪，食用后感觉饱饱的，同时也不会给身体带来负但。其次就是寿司也是不错的轻食。寿司里边有鱼有虾，都是高蛋白低脂肪的食物，营养也非常丰富，也非常适合作为轻食食物食用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，目前是冬季，建议自己在家做点热沙拉，例如：主食：杂粮面包或者全麦食品

青菜：煮西蓝花，蒸山药，南瓜

料汁：尽量选择油醋汁，没有的话可以自己在家调配：米醋+一丢丢汤+一丢丢盐+香油即可

主食还可以用：红薯，紫薯，代替，可以自己适当调换，青菜，还可以选择，菠菜，白菜，生菜，海带，等

其实很简单，你没事在家可以自己做起来，加油，会瘦下来的！









回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，非常高兴回答你的问题！

轻食减脂，就是要少油、少盐、低脂、高纤维，根据这个概念，就能做出美美的一顿轻食餐，餐量也根据自己个人情况而来，下面来跟我一起做一餐吧！

用料

西兰花 半个

西生菜 4到6片

圣女果 6个

小洋葱 半个

小紫薯 2个

玉米 1根

虾 10个

鸡蛋 2个

步骤一

以上食材全部准备好西兰花切小块后和圣女果一起用淡盐水浸泡生菜清洗干净也用淡盐水浸泡这不是为了进一步去除蔬菜上的农药

步骤二

鸡蛋清洗干净，和玉米一起冷水下锅煮，鸡蛋定时12分钟取出，玉米定时20分钟取出

步骤三

在煮玉米的时候，同时蒸紫薯，定时12分钟左右，还要看看状态，筷子能轻松插入就好了

步骤四

与此同时，虾去了虾线，在虾的第二个关节部分，牙签插进去轻轻一挑，虾线就出来了

煮熟捞出

步骤五

鸡蛋出锅后放冷水里，最好剥皮

步骤六

然后再倒入清水，煮沸后放入西兰花下锅后，再次微微煮沸，西兰花基本上断生就以吃了

步骤七

接下来摆盘组装，西生菜沥干水分后，铺在盘子底部，铺满即可

摆上紫薯

步骤八

鸡蛋切开，摆上，虾去皮摆上，西兰花摆上

步骤九

西兰花和圣女果混合做个沙拉

成品如下：

感谢关注！

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，我是右先森，很高兴回答:

因为自己一直在控制体型，都说:三分练，七分吃。所以稍微研究了一下轻食。

其实“轻食”轻的不只是食物，更是食用者的无负担，无压力，更营养，更享受，更美味，他一定是美食，很健康，也是一种积极的生活态度。

笼统的来说，轻食更注重的是保留食材的原汁原味，不用重油重盐去料理。没有过多的炮制过程，多用更加快速简单的方式。

市面上买的轻食餐都挺贵的，自己做比较划算。

毕竟是肉食动物，我喜欢吃有肉的:

鸡胸肉藜麦沙拉：

藜麦这种食材近些年开始比较受到大众关注，它是粗粮的一种，非常易消化，营养丰富，口感比较有劲道，饱腹感很强。。

再搭配上鸡胸，这道沙拉便既有营养又低脂。

做法：

1. 藜麦150克淘洗后下锅煮15分钟左右，熟后捞出备用。

2. 把鸡胸肉150g、西兰花1/4朵、西红柿半颗（不煮）、鸡蛋1颗煮熟后切成长条和丁。

3. 把所有食材放入碗中，淋上柠檬汁，加入油醋汁，再放入黑胡椒即可。

低脂牛肉蔬菜沙拉：

做法：

1. 牛排腌好后煎至7成熟。

2. 把芦笋、西兰花、胡萝卜等放入开水中煮熟，捞出备用。

3. 将建好的牛排切成小块，和其他食材一起放入盘中，再加入少量西红柿、青椒、西生菜，放黑胡椒酱或油醋汁，加黑胡椒，拌匀即可。

祝用餐愉快！！！





回答于 2019-09-11 08:43:50






回答于 2019-09-11 08:43:50

我曾经是一个150斤的胖子，吃轻食餐减了30斤，重要的是坚持到底！

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