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常年不想吃早饭，能不能用一根棒棒糖来代替？而且吃一根棒棒糖明显吃的没普通的早饭多，能不能减肥？

棒棒糖,能量,早饭常年不想吃早饭，能不能用一根棒棒糖来代替？而且吃一根棒棒糖明显吃的没普通的早饭多，能不能减肥？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

常年不想吃早饭，能不能用一根棒棒糖来代替？而且吃一根棒棒糖明显吃的没普通的早饭多，能不能减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不建议早饭用一根棒棒糖来代替，不吃早饭可能导致代谢紊乱，如慢性胰岛素抵抗，胰岛素是调节血糖的重要物质，因此非常有可能进展成2型糖尿病的概率。另外不吃早饭或导致血液粘稠，血小板集聚性增加，容易堵塞心脑血管而致病。如果长期不吃早饭，胃蠕动及消化液发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引发胃方面的问题出现，严重的甚至会引起胃溃疡等疾病。

常年不吃早饭，用一根棒棒糖来代替，其实这样的饮食会导致你摄入过多糖分和热量的，一根棒棒糖热量大约为5克，热量为200千卡，相当于一碗米饭的热量。棒棒糖除了热量以外，其余的都是添加糖，糖食用多了会加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，容易导致脂肪堆积。

而且吃一根棒棒糖明显吃的没普通的早饭多，能不能减肥？

不能减肥，棒棒糖虽然没有早饭多，但是棒棒糖热量和含糖高，另外单单吃棒棒糖没有多少营养，属于纯热量和含糖的加工食品。经常食用很容易导致热量超标，体重上涨。减肥期间要做到均衡饮食和营养均衡，只有这样才能达到健康减肥的效果。

早餐怎样吃更利于减肥？

减肥期间早餐是重要的一餐，占全天供能比的30%，早餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能满足人体早餐的营养需求。早餐要多吃谷薯类和富含维生素，矿物质类的食品，少吃高糖以及高脂肪类的食品。

推荐早餐：脱脂奶一杯+红薯一小块+苹果一小个或者紫薯粥+水煮鸡蛋一个+火龙果一个。

这样的早餐搭配基本上能满足营养需求，起到均衡营养的要求，这样才能让身体有足够的营养去燃烧脂肪和促进代谢，从而达到健康减肥的效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

营养师来告诉你该怎么吃！

一根棒棒糖大概10g左右，所供能量45kcal左右，一顿营养早餐550kcal左右，棒棒糖供能肯定没有早餐供能多，但是并不能减肥，这是为什么，原因如下:

减肥的关键是形成能量差，减少总能量摄入，增加总能量消耗，并非一顿早餐可以决定的。不吃早饭，会形成强烈的饥饿感，导致中餐和晚餐摄入量增加，反而导致总能量摄入过多。棒棒糖，属于空能量食物，只能提供能量，不能提供身体必须的营养素。

早饭应该怎么吃？

早饭为一上午的身体活动提供能量，早饭供能应占全天能量的30%，食材种类应尽量丰富。如早饭胃口不好，可以多选用颜色鲜艳，口味清爽的食材。如果存在减肥需求，可以选择饱腹感比较强，能提供营养素，又低脂的食材。

推荐食谱一

燕麦粥、水煮蛋、青菜包、低脂牛奶

推荐食谱二

时蔬鸡蛋面、低糖酸奶、橙子

推荐食谱三

蒸玉米、烙饼、豆腐脑、无油煎蛋

想减肥怎么办？

保证膳食平衡，在平时的膳食基础上每天少吃100-150kcal。（100kcal=2根棒棒糖=4片薯片=2口炸鸡）每餐七八分饱即可。少吃或者不吃高糖、高油、高盐食品。如:油炸薯片、辣条等。多吃蔬菜，适量吃水果，保证必须的维生素和矿物质。增加全谷类食物摄入，多吃膳食纤维丰富的食物。如:燕麦、玉米、荞麦、芹菜、金针菇等。周期性的体育锻炼，每周至少5天，每天至少1小时的体育运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先回答：强烈不建议这样的方式来代替早餐，并且也不能减肥。下面具体从三点来分析。

第一：不能常年不吃早餐

从健康的角度。

早餐是人体一天中最重要的一顿饭，人体经过晚上的沉睡，血糖降低，急需早饭给身体补充能量，来“唤醒”身体。

从减脂的角度。

经常吃早餐，能提高身体的基础代谢。而基础代谢是人体最主要的能量消耗。如下图，基础代谢高，可以帮助你更多的消耗能量，从而帮助你减脂。



第二：棒棒糖能代替早餐吗？

答案是严重不能。原因如下。

1：营养均衡。早餐不仅仅需要的是能量，更重要的营养均衡，包括蛋白质，碳水，甚至是脂肪的摄入。而健康的身体需要不同营养元素的摄入。

2：总的能量摄入不足。要知道早餐的能量占到人体一天当中总的能量摄入的30%，例如一个人一天的能量消耗是3000大卡，那么早餐就是900大卡。而一根棒棒糖的能量远远达不到。



3：棒棒糖属于简单糖类（这里做一个科普，糖就是我们所说的碳水，有简单碳水和复合型碳水）。而棒棒糖这种简单的糖类会迅速提高身体的血糖水平，血糖水平高，会分泌胰岛素降血糖，从而合成脂肪。当然这里一根棒棒糖的能量太低，不会出现特别升血糖的情况。



小结：所以，上面的哪一条，都不建议我棒棒糖来替代早餐。

第三：如何健康合理的减脂

正确的认知减脂，减脂最重要的是能量赤字，一天当中总的能量摄入减少。所以我们要控制一天当中总的能量摄入，同时提高能量消耗。

而控制饮食，需要保证一天当中总的能量摄入减少即可，并且保证营养均衡。建议多餐少食，保证总的能量摄入减少即可。

运动增加能量消耗。可以通过力量训练+有氧运动结合的方式进行运动减脂。力量训练可以提高基础代谢，保留住更多的肌肉，从而真正做到减脂。有氧运动，可以在力量训练后进行，从而达到更好的减脂效果。

总结：减肥一定是在科学合理的方法下减脂，这样才能更健康的减脂，更能持续坚持下去。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

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