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疫情这些天没去健身房，大家的身材还能保持住吗？如何保持？

碳水化合物,俯卧撑,还可以疫情这些天没去健身房，大家的身材还能保持住吗？如何保持？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

疫情这些天没去健身房，大家的身材还能保持住吗？如何保持？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在家可以做自重训练，运动量减小饮食上要合理管理，减少碳水化合物摄入，每餐保证蛋白质充足。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然可以。

疫情期间在家宅了一个月，不但没胖反而瘦了两斤。

无论去不去健身房，保持身材的秘诀还是那两句：管住嘴，迈开腿。然鹅宅家出不了门，家里又没有跑步机，动感单车等器械，迈开腿怎么实行呢？

首先要看健身的目标是什么，有了明确的目标，就可以有针对性的宅家锻炼啦。

腹部：


各种卷腹动作都可以。最熟悉的就是仰卧起坐。还有悬腿卷腹，空中单车，平板支撑。

手臂：

哑铃弯举，如果没有哑铃也可以用矿泉水，或者直接做天鹅臂。

臀腿：

无深蹲不翘臀。做深蹲的时候注意脚尖不要超过膝盖，用臀腿肌肉发力而不要依赖关节力量哦。

胸部：

各种俯卧撑。如果做不来，还可以尝试跪姿俯卧撑和站姿俯卧撑。

全身锻炼：

许多APP都有相对应的课程，最简单的办法就是找一个适合自己的跟着练。如果不喜欢运动，还可以选择瑜伽、跳舞啊。

饮食方面也要注意均衡搭配，少吃多餐。适当减少碳水化合物和脂肪的摄入。

回答于 2019-09-11 08:43:50

家里徒手健身

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃油腻食物，多运动