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产后想快速恢复到苗条身材，哺乳期饮食需要注意哪些呢？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

产后想快速恢复到苗条身材，哺乳期饮食需要注意哪些呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴回答这个问题！

产后想快速恢复到苗条身材，哺乳期饮食需要注意哪些！

每一位新妈妈都希望自己能在产后快速恢复身材，当然，适时运动瘦身，坚持母乳喂养是恢复的基本途径，而产后恢复期内的合理饮食搭配，也是保证体力、精力和健美身形的重要因素。

新妈妈产后恢复期的饮食应注意的：

1. 每天喝两杯牛奶。牛奶中的脂肪含量仅3%，喝牛奶后容易产生饱腹感，不易发胖，还能得到充足的蛋白质，钙质、维生素A等营养素。当然院用脱脂奶更好，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量一样，却有助于控制脂肪过量摄入。

2. 每天至少吃够500克深绿色蔬菜。深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜觫、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、青花菜、豆苗、白菜、空心菜等。餐前先吃蔬菜，可以增加热量消耗。

3. 每天最少要吃150克主食。不吃主食，固然能消耗身体脂肪，却会产生过多代谢废物，富含健身不利。主食中最好要有粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆类等。粗粮富含膳食纤维，吃够能使人不易产生饥饿感，也不会吃的太多。

不要为瘦身儿一天吃两顿或一顿，甚至某一天不吃饭。也不要遇到喜欢吃的食物多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。这样不能充分利用食物燃烧释放的热量，过多储存热量，会使脂肪堆积。新妈妈都要按时称体重。了解热量摄入量的情况，如果没有达到理想效果，就要随时调整摄入饮食的热量。

希望我的回答，能对你有所帮助！





回答于 2019-09-11 08:43:50

为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量，只要妈妈们饮食不过量，再配合着做一些产后运动，就能避免脂肪的囤积。哺乳期应该避免的食物，1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。2、刺激性的东西： 产后饮食 宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。3、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。怀胎十月，一朝分娩，产后妈妈们还要哺乳，虽说辛苦，但也体会到做妈妈的幸福，希望妈妈们放平自己的心态，好好享受这段亲子时光[玫瑰]　　　

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是2019年10月刚生产完的宝妈。身高155，生产前我是125斤，生产后差不多在110斤，目前小宝4个月，我的体重是94斤。关于这个问题，分享下我瘦下来的原因。

1.饮食问题：

首先我要说明下，我是母乳，奶水充足，所以我不需要追奶。在坐月子的时候，我没有喝任何汤水，在饮食方面，我跟平时吃的一样，没有去进补。当时因为是母乳，所以胃口还挺大的，每次能吃两碗饭。

2.带孩子：

我在月子里的时候，是自己带宝宝的，当时小宝准时2个小时就得吃一次奶，喂完以后我又得用吸奶器吸奶，因为奶水太多，2个小时不吸出来，就会堵住，涨的难受。因为是母乳，所以小宝的屎尿特别多，一天得换二十几片尿不湿。所以如此每天循环，可想而知，有多辛苦。

所以我连收腹带都没穿，肚子自己就小了。不过我的肚子在两个月的时候，还是挺大的，差不多到三个月的时候，才小的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是苏苏，很高兴回答你的问题

下面我阐述下产后想恢复到苗条身材，哺乳期该注意什么呢？

第一：与个人体质有关。

第二：与年龄有关。年龄越小的，恢复的越快！

第三：跟饮食有关。建议喝汤得时候用吸管喝，不要直接用碗喝。哺乳期饮食以清淡为主。不可太过油腻，对自身吸收不好，也影响奶水质量！不可在哺乳期暴饮暴食，过度减肥。因哺乳期需要奶水喂宝宝，不可因为减肥而过度节食！可以多吃新鲜蔬菜。如果晚上不饿不要加夜宵。最好遵循一日三餐，零食少吃。

第四：母乳喂养

希望我的回答对你有所帮助！