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冠状病毒疫情期间我容易失眠,什么方法迅速入睡?
疫情,睡眠,的话冠状病毒疫情期间我容易失眠,什么方法迅速入睡?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
听一些帮助睡眠的轻音乐,比如说:夜的钢琴曲(五) 天空之城 班得瑞 初雪 。一些花的香味可以助睡眠,比如薰衣草。睡觉之前可以闻一闻。还有一个古老的方法,数羊,一只羊,两只羊…对于不爱看书的人,睡觉之前可以拿一本枯燥无味的书来看,千万不要拿一些男频或女频的小说来看。看这样的书,只会越看越入神,越看越津津有味,越是睡不着觉。睡觉之前可以通过冥想消除杂念,安心睡觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家多锻炼身体,饮食规律,多食清淡食物及瓜果,不要赖床,不要赖床,不要赖床!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是心里焦虑。建议每天运动一下,睡前热水泡脚。有一种呼吸方法你可以试一下,就是478呼吸法,吸气四秒。憋7秒,呼气8秒。坚持一段时间会有良好效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情期间失眠的话,主要原因应该是运动量太少,身体一直处于休息的状态,到了睡觉的时间自然也不会有睡意,所以你可以做一些室内运动,再结合听听轻音乐效果应该会不错,试试吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个可能跟疫情的原因,导致精神紧张,可以适当听舒缓的音乐,也可能很运动少有关,因为疫情是尽量不出门,可以在家是适量的运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
赵本山小品台词说的好,\"没心没肺\",容易入睡。
冠状病毒看似来势汹汹,但是经过中央政府的严厉措施,医务人员的拼命抢救,广大群众的自我保护,自我隔离。中国必然能够打赢这次战疫的胜利!
所以不要想太多,保持好的心态。该吃吃,该喝喝,该睡睡!做好自我保护,加强锻炼。
如果你还是睡不着,我再给你讲一个段子:
有一天,邻居强子被狗咬了,
那条狗很聪明,强子决定考一考它,
强子问狗:2+3等于多少?
狗子叫了五声然后停下。
强子又问:2x4等于多少?
狗子叫了八声。
强子决定加大难度,于是问道:65 x 236等于多少?
然后,狗子就咬了强子一口。
被咬的强子去医院打疫苗,心想都说\"狗急了跳墙\",不该这么为难狗子。
等结账的时候,一看账单,共花费15340元,
强子瞬间傻了,狗子是真厉害呀!
回答于 2019-09-11 08:43:50
放下手机,不要看太多信息,停止思考,可以听些轻音乐或者睡眠类频道电台,设置定时,让自己静下来,就容易睡着了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1 呼吸调节法
进入睡眠状态的呼吸是比较平稳、安宁的,一呼一吸之间会比较平缓、均匀,因此在躺在床上的时候,可以采用呼吸调节法,让自己尽快进入睡眠的呼吸节奏,具体练习方法为4-7-8呼吸法:
(1)呼吸法分为三步,首先闭嘴,用鼻子吸气,在心中从1数到4,吸气4秒。
(2)停止吸气,屏住呼吸,在心中从1数到7,憋气7秒。
(3)最后呼一口大气,同时心中从1数到8,呼气8秒。
(4)3次循环后,便能感受到睡意。
整个过程仅1分钟左右便能让人进入睡眠状态,是哈佛大学毕业的医生韦尔发表的催眠实践方法,大多数人表示此方法管用,建议大家白天的时候可以演练几次,然后熟悉整个过程,晚上再实操入睡效果会更好。
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