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如何练一字马不疼？

动作,幅度,最大如何练一字马不疼？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何练一字马不疼？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先这个不能急，需要循序渐进，可以先从基本的步奏慢慢练起来！每次做给自己增加一点点难度！下一个动作就会更轻松了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

动作一：仰卧开合腿

仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，臀部贴地

大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。

动作二：蝴蝶式

坐姿，挺直后背，不要低头

两脚跟贴紧，双手抱住两脚，膝盖向两侧打开

双膝有节奏地向两边地板振动

动作三：青蛙趴

双腿最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面，双臂下巴和胸部贴地，全身放松

微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势，保持自然呼吸。

动作四：俯身横叉拉伸

坐姿，双腿最大幅度打开

慢慢向下俯身至自己能承受最大幅度

大腿内侧有强烈牵拉感，胯部有挤压感

每个动作一分钟，动作间休息一分钟，每次做两组。

如果起初1分钟不困难，那么保持到自己能够承受的最大时间，然后逐渐增加时长。

动作前要适当活动髋关节，不要上来做。

保持所处的稳定状态是有痛感的，才会有进步。