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减肥除了运动还要怎样饮食？

饮食,食物,的话减肥除了运动还要怎样饮食？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥除了运动还要怎样饮食？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，我是极星，很高兴回答您的问题。

减肥，也就是让自己瘦下来（俗话说），因此能减肥要搭配运动和饮食两方面去操作。

运动，合理运动。不要过度的去锻炼，这样会适得其反，适当的在自己能够接受的范围内去运动，可适当拓展延迟，拓宽

饮食，合理饮食。不要暴饮暴食是第一，当然我相信您不会这样去做的，您可以健康饮食，多吃“绿色 ”食品，比如蔬菜等，当然人体不能只摄取维生素，脂肪糖类等物质也要去摄取，适当吃点鸡胸肉，牛肉，这样不仅保证了人体的需求，也可以让自己减肥更加有效。

以上就是我的陈述，希望对您有用。谢谢，我是极星




回答于 2019-09-11 08:43:50

相比运动，合理的饮食才能更有效的减肥，但很多人因为各种原因可能达不到许多饮食攻略上的减肥餐的条件，下面分享一下我45天从170斤减到150斤的饮食。

1.早餐两片全麦面包加一个无盐煎蛋；

2.中午自己炒菜，芹菜炒牛肉，宫保鸡丁等，总之是牛肉，鸡胸肉，鱼肉换着吃，保证营养，主食是紫薯或者玉米一个；

3.晚餐和早餐一样加一杯牛奶。

当然明天的早上花40分钟左右进行hiit训练，锻炼是一周5天，45天里面也不是每天都按以上饮食，大概是在70%左右，其它时间的饮食都是按照以前的正常饮食，只是注意减少米面和猪肉。

以上仅供参考，具体还是要按照自己的作息时间和身体状况进行调整，适合自己的才是最好的方法。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肥胖的原因就是吃进去的能量大于消耗的能量，长期造成积累就会产生肥胖。

1.每天摄入的总能量不要超标。

2.低脂肪的饮食，高油的、高脂肪的食物要少吃。

3.吃饭时要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽进食，速度过快会使大脑产生吃饱了的信号时已经吃的太多了。

4.含有膳食纤维的食物要多吃，比如说魔芋、地瓜、芹菜、笋，水果也含有膳食纤维，也要安排每天吃500克左右的水果。膳食纤维有饱腹的作用。

5.主食大米部分换成粗粮，如燕麦、黑米、糙米等，粗粮里含维生素B族，维生素B族有促进能脂肪转化为能量的作用，减少脂肪堆积。

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚上少吃最重要，特别是不能吃夜宵！小孩子可以胖点，我宝贝感觉还是太苗条了




回答于 2019-09-11 08:43:50

你要能坚持每天运动30分钟以上，饮食上在加以控制，可以多吃水果，肯定可以瘦身的，我身边就有成功的朋友。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我建议你多进食写蛋白质食品，比如鸡蛋，牛奶。你还要吃点主食，少进食脂肪量高的食品比如汉堡等等。碳酸之类最好也不要喝容易反弹。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动仅仅是一个方面，是增加肌肉的重要因素。减肥的关键是食物热量的均衡摄入，增加自身基础代谢的能力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在减肥的过程中，饮食当然要保证健康低脂肪，

首先，早餐可以吃一些不含糖分的面包，用来保持一天身体的能量，再加一杯牛奶就够了，一定要保持适量，不要以为吃面包就不长肉，这是大忌。

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