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每天原地跑步30分钟有什么效果？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天原地跑步30分钟有什么效果？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天原地跑步与野外跑步我认为差不多，但可能时间上外面能多坚持一点，原地跑步坚持时间不多。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答您的问题，希望我的回答对您有所帮助。您的训练方式比较单一，我向您推荐一个室内自重训练计划。

室内自重健身塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿

星期二.休息

星期三.引体向上（如果做不了引体向上可以做TRX拉背）、仰卧起坐、波比跳

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

以上训练计划锻炼了全身肌肉，又兼顾了有氧。希望对您有所帮助。

如果您和我一样喜爱健身，并且想了解自重训练和器械训练的相关知识和训练计划，请您关注我。我将为您一一解答。谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

人只要活动，好处是很多的，有利于增强体质，减肥。可以继续坚持下去这个好习惯，对提高身体健康增强体质，增加血液循环，增强血管弹性，有效的改善身体的血脉流畅。是有效的减脂热身活动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

颈—腹—腰

相应的都会得到放松




回答于 2019-09-11 08:43:50

身体好了，感冒少了。过去爬三层楼累的够呛，现在一口气爬六层不带大喘气的。鼠年五十一岁了，疫情结束继续跑。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳30分钟比较有效果

回答于 2019-09-11 08:43:50

好处很多：有利于增强体质、减肥，可以继续坚持这个良好的习惯对身体很好！跑步的好处是可以使人体血流增快血管弹性增强、血液循环改善、长期坚持原地慢跑的人其心肌营养有明显的改善、心肌增加⋯

回答于 2019-09-11 08:43:50

只要是运动，不管是原地跑步还是什么效果肯定是有的，但是最后的锻炼效果还是有很大区别的。

原地跑步更多的是对腹肌的一种锻炼，他的确可以起到减脂的作用，但是要和你的强度和时间来衡量他的效果，打个比方：就是你跑30分钟和30分钟负重跑的效果是不一样的，而且分组作到力竭的效果会更好。

还有就是时间上，不论是锻炼的时间，还是锻炼的时间长度都是对锻炼的结果有决定性的因素。一是早上起来跑步,在这之前可以先喝些温水再喝点黑咖啡,一定是不加糖的。早上锻炼属于空腹运动,由于此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞较易消耗脂肪,只要适量的运动不会影响身体健康。二是只有运动时间持续大约四十分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长,那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以,要是运动小于40分钟无论强度大小,脂肪消耗都不会太明显，只有消耗脂肪才会达到减肥锻炼的效果。

原地跑还有些注意事项，千万要注意，总结了一下：

1、不穿鞋不能跑步，一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

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