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如何提高学习专注力？让自己学习效率提高。快速考证？

专注,知识点,时间如何提高学习专注力？让自己学习效率提高。快速考证？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何提高学习专注力？让自己学习效率提高。快速考证？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不上瘾，谈何专注！

每个成长型的人都想通过学习提升自己，达到升学、升职、加薪等等目的，不论是哪一种式的学习，都离不开持续地专注力；楼主有快速通过考证的计划，无奈在他前进的道路上，专力成了他的拦路虎。

相信不只有楼主有这样的疑惑，如何通过提高专注力，来达到快速成长的目标呢？




一、锻炼出最佳心理状态




1. 专注力测试：冥想

用手机倒计时10分钟，端正坐姿，闭眼冥想10分钟，全部注意力放到呼吸上，一旦发现注

意力不在呼吸上，拿笔在纸上画一横。

成绩在50次以下都有救，别问我为什么，因为我一开始就是在50次上下。10分钟=600秒，平均12秒走思一次，是我一开始的水平。这只是注意呼吸，没有丝毫困难的任务上，12秒就会分散一下注意力，如果是在思考专业知识，注意力分散的情况就可想而知了。

保持深呼吸（每分钟4-6次呼吸），放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于从压力状态调整到最佳状态，最适合在开始学习前练习。

这不仅是测试，也是一次次的注意力演练，训练注意力的次数越多，你保持专注力的办法也会越多。




2. 写出100个考证书的理由，为什么考证书？

真正想明白一件事，就意味着唯一，如果你觉得提升自己，除了考证书这件事还有别的选择，那就证明你还没想明白。之所以会注意力涣散、会犹豫、会迷茫，归根结底是还没想明白这件事。

只有经过绞尽脑汁地思考后，再经历一段层层迷雾般地思虑后，写出100个理由；才会发现那个让你主动去做的理由，找到那一个必须做，不得不做的理由。




3. 感知时间，记录每天时间消耗

客观的记录每天时间的消耗，一周后开始分析记录的数据，你会大吃一惊，自己竟然这么会浪费时间。同时注意每天干扰学习进程的事件，尽一切办法降低该类事件的发生。

真正感知到时间、真正地了解时间，也就能真正了解自己，大幅度提升专注力。可以利用手机APP来实现记录时间，苹果手推荐荐“时间块”，安卓手机推荐“iHour”。

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二、掌握3个核心学习秘诀




1. 列可执行的计划：

找出考试大纲和近几年考试真题，基于时间、考点两个维度做计划，把考点根据自身情况，

安排到每天每个小时的学习计划中。并根据记录时间消耗的数据，不断调整计划，特别是根据自

己的生物钟调整。




2. 开始有效的学习：

划出一个很小的范围，比如一个学科的一个极小知识点；反复学习，直到练习题正确率90%以上；然后开始下一个知识点。周而复始的进行，如果遇到多次练习达不到90%以上正确率，重头学习之前的知识点。慢就是快，不返工的学习就是飞速。

为了脑袋不是在死学的状态，让大脑一直拥有整体的观念。时刻保持这样一个想法，“知道刚经历的5分钟学了什么，了解未来1个小时会学到什么”。




3. 学会复现，及时反馈：

“费曼学习法”——教是最好的学。想象一个小朋友坐在你的面前，你要教给他刚刚你学到的知识点。

拿出一张白纸，把学到的知识写到纸上；复述一遍知识点内容，做到自己理解；然后开始尝试讲给那位小朋友，教会他；如果不顺畅，继续教他，多次循环，直到教会他。

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三、规律、健康的生活




1. 多锻炼、保持充足睡眠；

2. 健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主），低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品。

回答于 2019-09-11 08:43:50

同意楼上说的，一、训练专注力。但是这不是根本。

学习的效率，藏在学习方法里。比如，费曼学习法。先梳理考证需要的知识点，围绕每个知识点，用费曼学习法梳理脉络。达到深层次理解。

回答于 2019-09-11 08:43:50




提高专注力要从方方面面下手，从生活习惯、到学习、再到身体管理。

制定计划

制定好自己的每一天的日程计划，规划好时间，做完一件事情后再去做另一件事，不要三心二意。

明确目标，提高做事情的意愿，要求要适度，不要打击自己的积极性。

强化自身约束力、意志力

重要的事情要强迫自己做完，不能拖拉。但意志力同样是一种生理机能，过度消耗会让人疲劳——意志力需要补充，所以要根据自身情况来制定。

最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移，把这些积极的做法形成你的习惯，人的意志力在早晨时最强的，所以应该把需要毅力的事放到早上做。

假如你想开始锻炼，那么最好是养成早上锻炼的习惯。

保证精神状态

科学的饮食和休息，要让自己拥有好的身心状态，才会呈现积极的做事态度，科学研究也证明着不偏食的人的专注力高于营养不均衡的人。

运动锻炼

像是乒乓球、羽毛球这类需要专注力很高的运动，对专注力的提高帮助很大的。

鼓励自己

在自己一直专注于一件事情并完成它时，可以赞扬自己，以休息、吃甜品、玩乐来奖励自己，这样有助于自己对以后继续保持专注力的积极性。