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怎么减掉小腿上的拜拜肉,求各位大神支招,急?
小腿,腿部,的话怎么减掉小腿上的拜拜肉,求各位大神支招,急?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴为你解答,我这里有靠谱回答!
首先你要明确一个概念:脂肪没有局部减掉的说法。也就是不存在局部局部刷脂。所以,无论减哪里的脂肪,脂肪都是整体减少的。
任何的减肥都是从控制饮食开始,没有控制饮食的减肥,即使运动的再好,也是无济于事。
控制饮食是关键
控制饮食不是节食,只是有选择性和控量的吃法。不用去计算一天能摄入多少热量,运动减去多少热量,有没有热量缺口,你也很难算清这个数据,因为人体每天的代谢都不同,况且你天天去计算也不现实,真的很麻烦。只要把握住大体原则,实现减肥是不难的。
以高蛋白食品为主,多吃蔬菜和水果,避开脂肪含量高的食物。比如多吃牛奶,鸡蛋,鱼肉等,不喝荤汤等。每天三顿饭有规律进食,不要暴饮暴食,晚餐要少吃,最好吃清淡些,毕竟晚上消耗的热量不多。
每天坚持有氧运动,并配合腿部的力量训练
运动是减脂的第二大步骤,制定一个适合自己的训练计划,每天都去打卡执行。运动以有氧运动为主,腿部力量训练为辅的方式。可以跳绳,慢跑,骑行等。保证保证30分钟的有氧运动,然后再做一些腿部的力量训练,比如深蹲等。最后别忘了拉伸。
养成良好的生活作息习惯,保持开朗心态
在整个减肥过程中,你会养成一个良好的生活作息方式,保证充足的睡眠时间,每天记得微笑。所有的这样都会为你的腿部减脂起着很大的影响作用。坚持下来,你会爱上运动,身材也会越来越好!
希望我的回答能帮助你!纯手工打造,希望给个赞吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天坚持十分钟敲打拿捏拜拜肉慢慢就减少了,祝你成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
站立双腿并齐,双足足掌着地,脚跟提起。还有有闲暇时,按压小腿上的三阴交穴。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题,因为不知道你的具体情况,所以就大体的给你提供一些建议。首先,你要知道你要减全身的肉还是单纯的腿上的肉。
如果你要减全身的肉的话,你可以进行一些有氧呼吸的运动,比如跑步、羽毛球、篮球,要注意控制运动的量,以微微出汗、呼吸比平时急促一点适宜。一定要注意的是:运动前跟运动后,一定要进行身体的拉伸。运动后可以进行一些专门的身体素质的练习,针对身体的每一个部位,都有专门的练习手段,这里可以推荐一款比较好用的app,叫keep,这里有很多锻炼的方法,但是要根据自己的身体状况,控制好运动量跟运动负荷。
如果你单纯的要减小腿上的肉的话,给你推荐一些简单的腿部力量练习动作。
开合跳、纵跳、前后交叉跳、高抬腿(30秒/组 3-5组),以上是一个动作组合,每个动作30秒,完成一组然后进行1分钟的间歇,然后进行下一组,一共3-5组。为了不枯燥,可以配合动感的音乐,最好节奏感比较强的那种音乐。
希望可以帮到你,欢迎加我一起讨论。
回答于 2019-09-11 08:43:50
女孩子?
阿可以加强腿部训练,让腿部肌肉更精致,
跑步,跳绳,或者去健身房上瑜伽课程,
自己在家也可以训练,做一些徒手的训练动作,动作我这里有哟!
最重要的就是每天晚上睡觉前拉伸腿部肌肉,按摩小腿,洗澡时可以用热水泡泡,血液训练可以放松肌肉。
要坚持下去相信小腿线条非常好看!
徒手训练,器械训练,我这里都有哟,随时欢迎
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢提问!感恩给机会回答!
想减掉小腿上的拜拜肉,很简单!练瑜伽就可以减掉。
小腿上的拜拜肉,是松弛的表现,练瑜伽可以使腿部的肌肉拉伸,从而起到紧绷的效果。不过,要坚持哦,坚持下去,走路就不会有拜拜肉了,而且,走起路来,越走越轻盈。
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