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偏瘦的人如何在5个月内增加20斤?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
偏瘦的人如何在5个月内增加20斤?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
■饮食多样要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
偏瘦的人如何在5个月内增加20斤?
答:
在回答这个问题之前,必须要了解的是,由瘦变壮,由轻变重的过程是一个增加肌肉量的过程,也称为增肌。
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为什么这样说呢?我们来一一分析
瘦子的体重由轻变重的过程无非就是两种情况,
第一
增加脂肪变胖
第二
增加肌肉量变壮
第一种情况
也就是瘦子为什么瘦的原因,就是因为脂肪少,所以,看起来很瘦。
所以,以增加脂肪的方式使瘦子变胖,那么就可以采用增加脂肪的方法。
但是,我觉得应该不会有人想让自己长很多脂肪在身上,所以,这一个方法不适合。
第二种情况下
是因为瘦子的肌肉量比较少,不能完全的将骨骼包裹住,所以,瘦的人会有“骨瘦如柴”一说。
当肌肉量不能很好的包裹住骨骼的时候,骨骼就会显露出来,这时,人就会显得瘦,有种营养不良的感觉。
所以,瘦的人也可以通过增加肌肉量的方式使自己看起来更壮,更魁梧。
当瘦的人增肌成功时,你的肌肉量多,能完全把你的大部分骨骼包裹住,这时你就会达到增重变壮的目的。
其次,我们再来分析5个月时间,增重20斤。肌肉增长的过程是缓慢的,5个月时间增加20斤的肌肉量有点“夸张”。
如果把20斤平摊到5个月,每个月的增肌量为4斤,一个月增肌4斤,这对于普通健身训练者来说是很夸张的了。
我拿我举例,我一年的时间才增肌10斤,也就是5kg,我的训练的频率是比较高的,风雨无阻的训练。
训练时间为1个小时10分钟,一周计划胸,肩,背,腿,腹轮流转。
根据我的经验的得出结论:
普通健身训练者一个月增肌4斤是很难完成的任务。
所以,如果你要5个月增肌20斤更是难上加难。
我们再反过来分析,按照5个月增肌20斤的增肌速度,那么一年至少可以增肌48斤。
什么概念呢?
也就是说你通过1年的时间健身可以原本120斤的体重增长到将近170斤,两年就可以增肌到218斤,按照这样的思路,那么4年可以练到300多斤。
如果你有一定身体优势,那么2年就可以拿健美冠军。
但是,增肌真的有这么简单容易吗?
这是不可能的,就算你是非常非常专业的健美运动员也不可能完成这样的任务。
肌肉增长的速率是:一般男性增肌的速率在每周约为0.2-0.5斤,女性大概是每周0.1-0.25斤。
也就是说,男性健身训练者一个月时间能增肌大约1-2斤,女性健身训练者一个月能增肌大约0.5-1斤。
再次,肌肉的增长会随着你训练年限的加长而降低。
了解新手效应
新手效应就是说你刚开始锻炼,身体没有接触过阻力训练。开始发力练习增肌那时肌肉是增长得最快的,最短时间构建的肌肉是最多的。
随着你变成中级训练者,增肌的速度会明显下降。多数人在第一年的健身增肌是第二年的两倍。
比如:
第1年增肌:8-12kg
第2年增肌:4-6kg
第3年增肌:2.5-3.5kg
第4、5年增肌:2-3kg
10年、20年增肌:2-5kg
肌肉增长就是这样困难,而且这个逐年递减的效应会持续存在。
综上所述我们的出结论:
5个月20斤的增肌目标远远超过正常肌肉增加的规律,按照正常的训练方法已经很难实现。
所以,5个月增肌20斤的方法对于我们普通的健身训练者来说,不适合。
5个月,科学合理的增肌量约为5-10斤。
而且做到这样增肌效果还要有前提:
第一
饮食
第二
训练
第三
休息
三个方面都做到足够的到位,足够好,足够成功,才能完成5个月增肌5-10斤的范围,如果你做到其中两方面或者一个方面,都是达不到5-10斤的增肌目标的。
综上所述,如果偏瘦的人想要5个月增加20斤,那么就只有一个办法,那就是增加脂肪,让自己长20斤脂肪,通过增加脂肪达到增重的目的。
总结:
瘦人变壮是一个漫长的过程,肌肉增长也需要时间,增肌的过程要遵循肌肉增长的规律,不能有“拔苗助长”的想法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这可能是因为个人身体肠胃吸收差异导致的,既然饭量够了不行,尽量多熬汤喝,因为食物煮出来营养都在汤里了,肠胃比较容易吸收,还有就是运动,只有身体消耗了才胃口好,再不行每餐喝瓶啤酒,热量高的食物容易发胖,哈哈,民间配方,谢谢
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