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体脂26，多久能到20？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 40岁，162cm，73kg，体脂26，目前先10分钟快走，然后100俯卧撑，在快走20分钟。隔天100健腹轮，在隔天引体波比跳。三天轮流，每天中间穿插深蹲，卷腹等三组，每组15个，现在已经适应一个星期了，适当控制饮食，晚饭不吃，锻炼完2个鸡蛋牛奶是否合理？请问需要多久体脂能到20？2个月？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好！很高兴能收到你的邀请回答问题，我这里确实有靠谱回答！

看过你的基本介绍情况，我感觉你有些急于求成。健身减脂这个方式是非常合理的，也是健康的，但要有一个好的心态，不要说2个月就要完成你的目标，实际上减脂比增肌要简单的多，能不能在2个月完成目标是受诸多因素影响的，比如你的饮食情况，你的身体基因情况，你的训练强度等等！

体脂率26，来看下体脂对照表

26的体脂率算是比较胖的了，所以你的训练方式上要做些改动。

看过你的健身方案，比较着重于力量训练，有氧减脂运动不是很多。而要想快速降到20的体脂率，需要控制好饮食外，大量的有氧运动是比不可少的。我给你一个健身的提议，希望你能接受。

像你这种情况，首要任务是减脂，其次才是增肌。而减脂第一是控制好饮食，第二是做大量的有氧运动，力量训练辅助即可。

控制饮食 一日三餐都要吃，但要有选择性的吃，以高蛋白食品为主，多吃水果和蔬菜，脂肪含量高的不用考虑，晚餐要少吃。


以有氧运动训练为主 多做有氧运动，比如慢跑，跳绳，骑行，爬山等


力量训练辅助 有氧运动结束后，做腰腹力量训练







我相信，只要你有恒心有毅力坚持下去，很快就能实现目标。要把健身当成一种生活习惯。愿健康和快乐与你同在！

希望我的回答能帮助你！谢谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

正常体脂在18.5～23.9之间。26的体脂属于超重，体脂降低根据你的运动量和饮食情况来决定的，为了避免反弹营养师建议每周减重0.5公斤左右，的速度就可以。什么时候达到理想体脂看你体脂具体超重多少，例如超重5公斤，那么按这个速度大约需要10周的时间。[微笑]

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂还是要多做有氧运动，建议一星期跑3-4次，一次保持30分钟以上，跑后再配合无氧运动塑型，深蹲5-10分钟，卷腹3-5分钟正面侧面都要，俯卧撑30个，做无氧不在快在慢，每个动作标准力求达到最高效率。才又效果不然做再多也徒劳。健身也要劳逸结合，一个星期3-4次最好。休息时间可以做一些简单的健身操。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂其实减的不是脂肪，而是改变现在的生活习惯。减脂甚至是终身都要做的事情。即使减脂成功，还有一个维持的问题，所以，是持久战，而不是歼灭战。那些追求快速减肥的，往往是达到目标以后，迅速恢复到以前的生活习惯，很快就会复胖。所以，从长远来说，三个月减五十斤，不如三年减五十斤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动，饮食控制好，一个月就可以见到效果。但也不要过度锻炼，过度节食导致其他不良反应。健身后健康最重要。