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如何呼吸让跑步更轻松？
呼吸,你的,节奏如何呼吸让跑步更轻松？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
3-3的呼吸模式前期也是要练习的，前期练习你可以用一二一的口号来训练。一二一吸气，一二一 呼气。呼吸要均匀，吐气要干净，最好是深呼吸。保障氧气在肺部充分交换。要有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来。这样跑起来才更轻松。
注意跑步前是要做好充分的热身运动。尤其是膝关节。膝关节骨与骨之间有半月板，把半月板磨损，可就不好受了。这个位置特别重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步吸入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
3.跑步后的呼吸放松。
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。
回答于 2019-09-11 08:43:50
新手跑者先从慢跑开始，先提高自己的肺活量，心肺功能提上去了跑步自然就轻松了
回答于 2019-09-11 08:43:50
心态挺重要的，刚开始慢慢来，调整步伐，呼吸不要乱，顺畅
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步于呼吸配合，更好的跑下去，
跑步中以吸气数二下，呼气数三下。
开始鼻吸鼻呼，时间长了改鼻吸口呼。
练习久了，形成自然。
回答于 2019-09-11 08:43:50
前辈都是告诫我，跑步时要腹式呼吸，但是我试过，不舒服，会肚子疼，所以我还是习惯自己平时怎么呼吸就怎么呼吸，跑马时，心率太高的话，我会选择深呼吸，调整，或者干脆走一会！呼吸这个问题，要经常练习，我可能是对配速没有任何追求，所以也就随心所欲了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
深呼吸
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步的时候听音乐咬口香糖，盘串多会让跑步轻松一点。
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