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如何呼吸让跑步更轻松？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何呼吸让跑步更轻松？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

对

回答于 2019-09-11 08:43:50

先做好充分的热身运动，拉伸四肢，活动脚踝，感觉身体微微发热，然后顺风方向，途中跑，呼吸要均匀，有节奏，两步一呼气，一步一吸气。




回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，我是Erica教练，很高兴回答您的问题，接下来由我来给您回答这个问题，如何呼吸可以让跑步更轻松？

跑步时如何进行正确的呼吸，这里需要认识身体的一个重要组织：横膈膜。每一次，它的有力收缩，同时带动呼吸肌肉运动，都会帮助你的肺扩张，带来新鲜的氧气。氧气是肌肉创造能量所需要的重要气体。这就是我们吸入氧气呼出二氧化碳的过程，当然呼出二氧化碳的过程会引起身体的焦虑和呼吸困难。

如果在跑步过程中把注意力集中在稳健的呼吸上，你就能克服疲劳，保持良好的跑姿。因此，我们在这里有必要学习一些呼吸的技巧和运用方法。

一、基础技巧：放慢并用腹式呼吸

首先要放慢速度，保持能让你说几个字或者整句话的节奏。 在较慢的配速中，应通过鼻子吸气，嘴巴呼气的方式来进行气体交换。经过几周的持续训练，你的身体就会适应通过气体提升能力的方式。

许多初级跑者常犯的一个错误就是都习惯用胸部呼吸，而不是用横膈膜来呼吸。这将会限制他们的最大摄氧量。用腹部呼吸来解决这个问题，是让你受益不尽的方法。

二、升阶技巧：集中精力，找到节奏

基础技巧熟练使用后，我们在运动中应逐步让呼吸带动我们的跑步节奏。刚开始阶段，可以用两步一吸，两步一呼，这种方式也叫2:2呼吸法。这将会帮你更好地调控自己的配速，当呼吸得越平稳，你就越不会跑得太费劲，同时能确保肌肉有稳定的氧气流动。

随着你的呼吸技巧越来越熟练，你可以把它用到快速跑中。比如间歇跑和节奏跑。呼吸可以帮助你测估你的配速，并忍受快速跑带来的不适。#跑步# 很高兴回答您的问题，有任何健身类问题可以随时咨询我哦




回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步的呼吸是很有讲究的，在跑步的时候合理的呼吸方式和适合自身的节奏可以使你跑得更轻松。

不建议大家使用快节奏的呼吸方法。因为节奏快了，你的呼吸就会变得非常浅，氧气的转化率就很低，感觉自己呼吸快了，就应该不会累了，但是事实却恰好相反，同时快节奏的呼吸也会使你的身体紧张。

现在比较流行的呼吸节秦有3一3和2一2两种，就是跑6步呼吸1次（即3步1呼3步1吸）和跑4步呼吸1次（即2步1呼2步1吸）。这两种呼吸方式适合于大部分跑者，因为这种节奏和你每次脚落地时的节奏非常相似，所以也利于掌握，跑起来也更轻松。




回答于 2019-09-11 08:43:50

呼吸方式不是问题

肺活量不够大可能是问题的根源，可以适当强化膈肌功能

关于膈肌的训练方法，可以关注我的视频喔。

回答于 2019-09-11 08:43:50

时间久了会变成肌肉，还是要做到拉伸，拉伸也会是减轻酸痛感。

回答于 2019-09-11 08:43:50

腹式呼吸，匀速跑步，长吸长呼，训练一个阶段后就能够轻松跑步。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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