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一人血书跪求，姐妹们有没有什么亲测有效戒脂减肥的办法？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 一人血书跪求，

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答你的问题。减肥首先就是要控制总热量，每天吃进的热量要小于消耗的热量。

减肥的方法首先就是在饮食方面多吃一些粗纤维的食物。均衡营养荤素搭配。二就是要加强锻炼多运动比如快走，慢跑等。多吃五谷杂粮，少吃精白面。第三也可以采用五二轻断食。所谓的五二轻断食就是五天正常饮食。其中两天吃500到600大卡。

减肥的真谛还是七分靠吃三分靠动，你一定得管住嘴才有用。希望我的回答能够帮助到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥一定是场持久战疫

坚持最重要，三餐合理的搭配饮食

第一以蔬菜为主能生吃尽量生食，每天早晨蔬菜汁一杯，把平时的精美精面换成粗纤维高的食物，莜面就是做为主食就是不错的选择，玉米都是低热量又能增加饱腹感的食物。

第二肉，也可以吃鸡鱼虾蛋白质高热量又低尽量不食用猪肉红肉，蛋尽量不吃蛋黄，再就是脱脂牛奶这样自己的蛋白质就会缺乏。

第三每天不少于2000CC水，慢慢喝不要等口渴了就大口大口的喝。

第四运动是有必要的当你在平台期时加大运动量平台期很快就会过去。我平时都是隔天跑十公里这样子

以上是我的减肥方法多年了体重一直都保持着自己的理想体重有好的方法大家多多指教[祈祷]







回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥最有效的方法就是管住嘴呀，晚饭可以不吃或少吃哦，分享给邱医生减脂餐单，好多人都瘦了！





回答于 2019-09-11 08:43:50

亲身经历 管住嘴 迈开腿，最健康是用粗粮代替精细米面制品，多吃绿叶蔬菜 吃些优质蛋白，例如:蛋白 鸡胸肉 鱼 虾 肉要选瘦肉 ，少食多餐，适当运动，按照这样吃 每个礼拜可以瘦个2斤左右哦 [灵光一闪]

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是用唯蜜瘦从140减到120的，不过也要控制饮食，感觉瘦得比较轻松吧，就是减的时候控制不住自己的嘴用了三盒才减20斤，我妈用了三盒减了30斤，所以跟自己控制饮食也有关系，不过减了正常吃两三斤的起伏

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请，减肥最有效是合理健康的减脂，首先计算自己的体脂率和运动强度百分比，列出不良习惯和作息饮食，合理的安排每天30分钟到1个小时的有氧加无氧运动，配合营养瘦身餐，三分运动，七分吃，控制饮食，保持睡眠质量，适度的运动，三天就能看到效果哦

回答于 2019-09-11 08:43:50

我从120斤减到100斤，两年了没有反弹。

大学毕业的时候，我的体重是90斤。那时候真是杨柳细腰、身轻如燕。生完娃后，我的体重飙升至120斤，再也没掉过称。

上班后，看着自己臃肿的身材，我实在无法忍受了，决心减肥。我始终相信那句话管住嘴迈开腿，于是我从饮食和运动上着手制定减肥计划。

饮食方面：我早上一般是青菜鸡蛋面，西红柿鸡蛋面，偶尔一袋纯牛奶。中午水果+燕麦或者水果+面食或者水果+两根煮玉米。晚上水煮凉拌菜，少量水果，偶尔低脂酸奶。也就是早中餐吃饱，吃饱是刚刚好那个饱，不要撑的慌那个饱，晚上清淡饮食，少吃主食。我平常不吃烧烤、炸鸡、肯德基等高热量的食品。减下来以后，这种饮食习惯要保持，可以偶尔解解馋，这个偶尔是一周一次，不能胡吃海喝。

运动方面：我是骑自行车上班，单程40分钟。所以减肥前期我没有加别的运动项目。说到骑自行车，我至今有两个技能没有Get,就是叫外卖和共享单车，一次也没用过。我下班再累也是自己做饭吃，单车我有自己的自行车。说回正题，坚持我制定的饮食和运动，一个月平均减4斤左右。我觉得这是一个比较合理的减重，大家千万不要贪多，短时间内减的太快反而不是好事，很容易反弹。我坚持两个月后，减了10斤。我从120减到110的时候到了瓶颈期，怎么也不减了。于是我加了跳绳运动，一次30分钟，每天坚持。当时是夏天，那种大汗淋漓的感觉还蛮爽的。跳绳减持了一周，又慢慢往下减了，减到100斤的时候，跳绳没再坚持，但是饮食和骑自行车上班是一直进行的。平常也不大吃大喝，两年了一直没再反弹。

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