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过年在家到现在一个月已经吃胖了8斤，你胖了几斤？如何在家减肥？
热量,一个月,都是过年在家到现在一个月已经吃胖了8斤，你胖了几斤？如何在家减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
过年在家到现在一个月已经吃胖了8斤，你胖了几斤？如何在家减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！听说您过年在家一个月至今吃胖8斤，增肥效果的确是很明显的。一个正常人是否容易发胖应该与以下四方面因素有直接关系：
1、遗传基因。倘若父母都是胖子，生出的孩子就难逃肥胖的厄运，这是个大概率事件，也比其他人更容易发胖。所以讲究优生优育的家庭在选择配偶时，往往比较在乎对方是否有家族病史，也是一样的道理。
2、消化系统。消化吸收功能良好的人吃进去的食物容易被人体吸收，所以比较容易发胖。
3、摄入食量。饮食量大的人往往会摄入超过人体自身所必须的营养物质，长此以往，也会导致身体发胖。
4、缺少活动。由于疫情原因，绝大部分人不得不呆在家里自我隔离保护，不能外出活动，时常是吃了睡，睡了吃，消耗少，也容易导致发胖。
与您相反，我这段时间没有发胖，全身肌肉比之前感觉还要紧些，原因有两点：一是没有上述四方面的情况；二是坚持锻炼身体，因地制宜，每天在家里坚持跑步加做操一小时，不久坐，更不会久躺，有效地控制了脂肪的堆积。
不知您属于上面所说四个方面中的那一种？希望能针对自己的情况加以注意，同时配以适当的锻炼将体重控制下来，祝您好运！
回答于 2019-09-11 08:43:50
过年在家一个月我没胖，还瘦了五斤。在家减肥其实还是比较容易的。
控制饮食
减肥的首要条件就是控制饮食热量。只有吃的比消耗的少，才能开始慢慢变瘦。每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口，这样一个月最少可以减去2公斤。
在饮食结构上尽量少吃米饭，面食。可以喝一些杂粮粥，杂粮饭，或者粗粮，像玉米，红薯，紫薯，山药每日主食不要吃太多，每公斤体重2到4克即可。
肉类尽量选择低脂高蛋白的肉类，如鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾等。每天吃两到三个鸡蛋白，喝点无糖豆浆或者低脂牛奶。
多吃蔬菜，多喝水，少吃高糖高热量水果，少喝果汁饮料酒精。尽量少吃零食，少加餐。
坚持锻炼身体
因为不能出门，很多户外运动不能进行。在家里可以跳跳健身操，练练瑜伽，或者跟着跟着视频做一些高强度间歇运动。也可以用过哑铃，弹力带这些做一些塑形运动。
其他减肥方式
在家可以泡脚，泡澡，促进新陈代谢，有助于提升基础代谢，增加热量消耗。
做一些家务劳动也可以增加热量消耗有助于减肥。
一日三餐最好按时吃饭，确保蛋白质的摄入，适量吃一些有辣椒，花椒的食物也有助于减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上不吃饭效果还是不错滴，不过疫情期间最好不要节食，免疫力差，得不偿失
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也胖了好多斤 整天就是睡了吃 吃了睡 十几天都不出门 肯定要胖 我就是最近几天 才有点长胖了的意识 然后这两天吃饭刻意少吃了点 跟着减肥视频蹦了蹦 但感觉不管用啊[流泪][流泪][流泪]
回答于 2019-09-11 08:43:50
我没有胖，每天生活很有规律，和以前一样，我是一个比较自律的女人
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是没怎么胖，说到减肥嘛，我觉得饭后适量运动会对减肥有点作用的，不要暴饮暴食，吃七八分饱就差不多了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃饭，吃两顿饭，适当活动。
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