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跑酷体能训练(教你跑酷的训练方法)

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

最近很多小伙伴想了解跑酷体能训练的一些资讯，今天小编整理了与跑酷体能训练相关的信息分享给大家，一起来看看吧。

本文目录一览：

1、教你跑酷的训练方法 2、跑酷体能训练有哪些？ 3、跑酷如何训练方法 4、如何练跑酷的体能训练

教你跑酷的训练方法

教你跑酷的训练方法如下：

任何体育运动都有一个通用的成功方法，那就是按正确的方法进行训练。跑酷也需要坚持正确的训练方法。如果你没这样做，你可能会崴脚、韧带撕裂、骨折，更严重的是丧失信心，止步不前，最后放弃跑酷。

训练时，穿宽松的裤子和抓地力强的慢跑鞋，可以让你发挥得更稳定；你可以单独训练，不过最好找同伴训练，这样你会进步的更快；训练之前不要吃太饱，尽量少吃面食。

每天要至少花40～60分钟进行体能训练。体能训练之前一定要做10～15分钟的热身；训练结束后一定要做拉伸，缓解肌肉的酸痛，帮助恢复。体能训练不要超过1个小时，否则练习跑酷动作时会增加受伤的机率。

腰腹是控制和平衡身体的重要部位，要加强练习；肩部的控制和力量是做好跑酷动作的关键，倒立是迅速增长肩部力量的方法；如果你想飞，第一个要学习的跑酷动作就是落地；安全第一，所有动作都必须从安全的地方开始练习，从平地开始练习；一次完成不了的动作先分步完成；分步完成不了的动作找辅助性训练。

你要坚持训练，一个动作完成之后要不断重复训练直至达到熟练程度。要认真体会自己身体和每个动作细微的变化，一个小小的进步就是你下一次训练的动力；动作不熟练之前不要做危险的尝试，避免受伤。

1会基本动作之后，练习不同动作的起跳方式及步伐，练习连续性地越过障碍。因为，真正遇到紧急情况时，你没有时间调整脚步，只能靠平常的积累；到难度更高的地方练习基本动作，提高心理素质。每突破一次自我，那种成就感都会维持很长一段时间，让你得以更加坚定地坚持下去。

跑酷体能训练有哪些？

楼主你好；

1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.

2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。

3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉

4,压腿提高自身的柔韧性。

跑酷如何训练方法

1、跑步：跑步可以提高体能和耐力，是跑酷的基础训练。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上，逐渐增加距离和时间。

2、动态热身：在进行跑酷训练前进行动态热身可以帮助身体更好地适应跑酷运动。动态热身包括腿部拉伸、背部转动、手臂挥舞等动作，可有效减少运动损伤的风险。

3、技巧练习：跑酷的技巧包括跳跃、攀爬、翻滚等多种动作，需要通过反复练习来掌握。可以从简单的技巧开始，逐渐提高难度，同时注意安全。

4、跳跃练习：跳跃是跑酷中最基本也最重要的技巧之一。可以从简单的跳跃开始，如踩台跳、横跳等，逐渐提高难度，练习较高难度的跳跃技巧。

5、攀爬练习：攀爬是跑酷中常用的技巧之一，需要练习手部和上半身力量。可以从简单的攀爬开始，如攀爬梯子、爬墙等，逐渐提高难度。

6、翻滚练习：翻滚是跑酷中安全着陆的一种技巧，需要练习身体柔韧性和平衡感。可以从简单的翻滚开始，如前滚、后滚等，逐渐提高难度。

7、安全意识：跑酷是一项高风险的运动，需要注意安全。在练习跑酷时，应选择安全的训练场地，穿戴合适的装备，如手套、护肘、护膝等，并遵守训练规则和注意安全提示。

总之，跑酷训练需要耐心和坚持，需要不断练习和提高。同时，也需要注意安全和合理训练，避免不必要的风险和伤害。

如何练跑酷的体能训练

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。

以上就是跑酷体能训练的相关信息介绍，希望能对大家有所帮助。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。