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失眠怎么调理(失眠怎么调理)
睡眠,食物,睡前失眠怎么调理(失眠怎么调理)
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
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本文目录一览:
1、失眠怎么调理 2、失眠要怎么调理失眠怎么调理
失眠的人可以采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠,如症状未改善或持续加重需及时就诊。
建议有失眠困扰的人,通过以下方式进行调节睡眠形态:
1.坚持规律的作息时间:保证每天6至8个小时的睡眠时间非常重要。夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间,最好在11点之前入睡,尽量保证在此段时间睡眠休息提高睡眠质量。午睡不超过1小时;
2.养成良好的饮食习惯:要特别注意晚餐的时间和质量。晚餐最好在7点前吃完,以清淡、易消化食物为主,不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物;晚餐避免过饱,睡前可适当饮用温热牛奶辅助入睡;平常可适当选择一些有助于睡眠的食物,比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆等;
3.坚持锻炼:坚持适当的体育锻炼,最好在下午五六点钟进行,避免太晚运动而影响睡眠;
4.创造良好的睡眠环境:卧室要保持温暖,保持室内光线舒适,环境安静,床位及枕头舒适等;
5.睡前1小时彻底放松:不要在床上长时间使用电子产品,不要在睡前思考难题等,尝试听音乐或练习瑜伽等方法来彻底放松身心,改善睡眠。
失眠与个人的情绪状态、心理因素和身体其他原因有关。长期静坐、缺乏运动、心理负担重、精神压力大、更年期,以及心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等都可以引起失眠。经过上述方式仍无法缓解失眠症状者,建议及时就诊,以排除身体器质性病变所引起的失眠。
失眠要怎么调理
失眠可从中西医两个方面服药调理,还可改变生活习惯,调节心理帮助睡眠。
中医调理失眠的方剂多为安神剂,其中又分为重镇安神和滋养安神两类。重镇安神的代表方即朱砂安神丸,由朱砂,黄连,生地黄,炙甘草,当归组成。该方镇心安神,清热养血,主要用于心火亢盛,阴血不足,患者多表现为失眠多梦,心神烦乱,舌尖多红,脉细数。滋养安神最常用天王补心丹,由人参,茯苓,玄参,丹参,桔梗,远志,当归,五味子,生地黄,麦门冬,天门冬,柏子仁,酸枣仁组成。该方滋阴清热,养血安神,用于阴虚血少,神志不安的失眠症。患者多见心悸,虚烦,失眠,神疲。健忘,手足心热,口舌生疮,大便干结,舌红,脉细数。另外酸枣仁汤也是常用的滋养安神方,由酸枣仁,甘草,知母,茯苓,川芎组成。该方养血,安神,清热除烦,用于肝血不足,虚热内扰症,患者虚烦,失眠心悸,不安。眩晕,咽干,舌红,脉弦。
西医帮助睡眠药物常用阿普唑仑,艾司唑仑类镇静安眠药物。
日常生活中可尽量放松心情,做适当的轻度运动,通过多与亲朋好友交流来缓解不安与焦虑,必要时可咨询心理医生调节心理。
饮食方面,应避免进食辛辣刺激类食物和兴奋神经的食物如可乐,烈酒,咖啡,浓茶,多吃有镇静安神作用的食物如牛奶,核桃仁,百合,瘦肉,菌类,葡萄,苹果,香蕉,大枣、枸杞等等。
以上药物不可自行服用,应至正规医院就诊
以上就是失眠怎么调理的相关信息介绍,希望能对大家有所帮助。
本文到此结束,希望对大家有所帮助呢。
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