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失眠怎么调理(失眠怎么调理)

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

最近很多小伙伴想了解失眠怎么调理的一些资讯，今天小编整理了与失眠怎么调理相关的信息分享给大家，一起来看看吧。

本文目录一览：

1、失眠怎么调理 2、失眠要怎么调理

失眠怎么调理

失眠的人可以采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠，如症状未改善或持续加重需及时就诊。

建议有失眠困扰的人，通过以下方式进行调节睡眠形态：

1.坚持规律的作息时间：保证每天6至8个小时的睡眠时间非常重要。夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，最好在11点之前入睡，尽量保证在此段时间睡眠休息提高睡眠质量。午睡不超过1小时；

2.养成良好的饮食习惯：要特别注意晚餐的时间和质量。晚餐最好在7点前吃完，以清淡、易消化食物为主，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物；晚餐避免过饱，睡前可适当饮用温热牛奶辅助入睡；平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆等；

3.坚持锻炼：坚持适当的体育锻炼，最好在下午五六点钟进行，避免太晚运动而影响睡眠；

4.创造良好的睡眠环境：卧室要保持温暖，保持室内光线舒适，环境安静，床位及枕头舒适等；

5.睡前1小时彻底放松：不要在床上长时间使用电子产品，不要在睡前思考难题等，尝试听音乐或练习瑜伽等方法来彻底放松身心，改善睡眠。

失眠与个人的情绪状态、心理因素和身体其他原因有关。长期静坐、缺乏运动、心理负担重、精神压力大、更年期，以及心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等都可以引起失眠。经过上述方式仍无法缓解失眠症状者，建议及时就诊，以排除身体器质性病变所引起的失眠。

失眠要怎么调理

失眠可从中西医两个方面服药调理，还可改变生活习惯，调节心理帮助睡眠。

中医调理失眠的方剂多为安神剂，其中又分为重镇安神和滋养安神两类。重镇安神的代表方即朱砂安神丸，由朱砂，黄连，生地黄，炙甘草，当归组成。该方镇心安神，清热养血，主要用于心火亢盛，阴血不足，患者多表现为失眠多梦，心神烦乱，舌尖多红，脉细数。滋养安神最常用天王补心丹，由人参，茯苓，玄参，丹参，桔梗，远志，当归，五味子，生地黄，麦门冬，天门冬，柏子仁，酸枣仁组成。该方滋阴清热，养血安神，用于阴虚血少，神志不安的失眠症。患者多见心悸，虚烦，失眠，神疲。健忘，手足心热，口舌生疮，大便干结，舌红，脉细数。另外酸枣仁汤也是常用的滋养安神方，由酸枣仁，甘草，知母，茯苓，川芎组成。该方养血，安神，清热除烦，用于肝血不足，虚热内扰症，患者虚烦，失眠心悸，不安。眩晕，咽干，舌红，脉弦。

西医帮助睡眠药物常用阿普唑仑，艾司唑仑类镇静安眠药物。

日常生活中可尽量放松心情，做适当的轻度运动，通过多与亲朋好友交流来缓解不安与焦虑，必要时可咨询心理医生调节心理。

饮食方面，应避免进食辛辣刺激类食物和兴奋神经的食物如可乐，烈酒，咖啡，浓茶，多吃有镇静安神作用的食物如牛奶，核桃仁，百合，瘦肉，菌类，葡萄，苹果，香蕉，大枣、枸杞等等。

以上药物不可自行服用，应至正规医院就诊

以上就是失眠怎么调理的相关信息介绍，希望能对大家有所帮助。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。