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跑步机怎么开始(新手健身应该先做什么？如何坚持自己的健身之路？这5件事要知道)

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为了防止世界被破坏，为了守护世界和平，贯彻爱与真实的邪恶，可爱又迷人的健身狂热者琪琪就来和大家讲讲健身小白应该怎么开始锻炼。

新手如何健身入门这是一个老生常谈的话题，无论是在家锻炼还是在健身房锻炼，最难的就是不知道自己该干点啥。先干什么再干什么，具体怎么搞。那今天我就来和大家说一说，健身小白应该做哪些事。

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首先应该先审视自己的身体健康状况是否能开始健身（一般情况下都是可以进行锻炼的，当然也不排除身体状况等原因不允许锻炼的情况。）

在条件允许的情况下可以选择一个适合自己的健身房，何为适合自己的健身房呢？

最好离住处近一些，规避掉一些因为距离而不去健身的理由。器材和设施要相对齐全，卫生情况良好。保证会员隐私，暂时没有倒闭风险的。

其次准备一定数量的健身装备：准备一些健身服，运动鞋。不用每天都不同款式不同颜色，能保证换洗就好。一个水杯，这样你就为自己打下了好的基础。

新手刚去健身房，教练都会为你讲解和演示健身器材的使用方法，一定要抓住这个时机掌握大部分器材如何使用，这些工作做完之后就要开始正式健身啦！

无脑上手的的锻炼步骤：

一：热身5-10min

热身，顾名思义就是让你的身体热起来，告诉你的身体你接下来要运动了，也可以称之为暖身

目的就是提升身体温度，轻微加快心跳，使更多的血液流向肌肉从而为身体进行更剧烈的活动做好准备，从而可以避免关节，韧带和肌肉的损伤。

还有一个比较容易忽略的内容就是我们的关节，关节在训练过程中稍有不慎就容易受伤，在训练之前的充分热身有助于缓解，所以我们可以通过小强度的练前关节活动来激活周围肌群和必要的关节活动度训练。

我们可以使用跑步机，单车和椭圆仪等器械进行5-10分钟的暖身，冬天因为天气原因需要时间会长一些，但总体上不要让暖身占用训练时间过多比例。

二：无氧运动30-60min

无氧通常指一些高强度，时间短的运动。简单来说就是撸铁，器械，力量训练。

无氧运动的主要提升目标就是：提升肌肉力量，肌肉维度和肌肉耐力。

小白基础力量相对薄弱，所以在选择重量的时候量力而行，循循渐进。比如你可以先拿出两周的时间练习无重量的深蹲，空杠铃的卧推，和一些器材的最低重量的训练，感受发力部位和感觉，当你的身体适应了这种模式以后再开始逐渐增加重量

三：有氧运动30-60min

无氧运动后建议再做一些心肺运动，类似于跑步之类的有氧运动

如果力量训练过后身体已经很疲惫了，那么训练后慢走10分钟左右调整身体也是可以的，训练不能死板要根据个人情况而定！

四：肌肉放松

运动后不放松肌肉的人后来都后悔了。运动后的肌肉放松有助于避免肌肉在发展过程中变得僵硬，缓解当下因为乳酸堆积引起的肌肉酸痛，有利于第二天的肌肉恢复，提高关节灵活度。

运动后的肌肉放松分两步走，第一步采用泡沫轴的方式进行全身大肌肉群的放松，目标肌肉重点松解，第二步拉伸全身大肌肉群，目标肌肉重点拉伸，拉伸时间建议60s左右。

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琪琪建议大家做好热身，降低受伤几率；做好训练重量，内容，组数的记录，用记录来调整重量和动作安排。小白还要注重手臂的训练，有时候你手臂的力量会成为其他训练动作重量提升的重要因素。不把握的动作不要轻易加重量，以免造成不必要的伤害。当你有了一定的基础之后，就可以制定一个相对明确的健身计划了。

最后，健身小白一定要合理安排自己的健身时间，而不是一股脑的去跑步，去跳操，哪个器械没人你就去哪里，有了流程就会让你训练事半功倍。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。