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跑八百喝红牛有用吗(辣妈上着班养着娃，40天照样甩掉11斤，瘦回s码身材！)

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

本期HSG辣妈营明星学员：刘馨蕊

大家好，我是辣妈营第L160101期学员小刘，在北京从事证券公司内部审计的工作。我身高177，在参加辣妈营前的体重是148，结营时体重137，共减重11斤，腰围瘦了5cm，臀围瘦了7cm，大腿瘦了1cm。

辣妈营结束4个月了，现在的体重在135左右浮动。之前一直在Holy-Sexy-Girl围脖和HSG辣妈营公主号看其他优秀学员的分享，现在我有了分享的机会真是非常开心。下图是我从2018年1月22日入营到2018年3月3日出营的对比照片。

入营前后对比

可以看到腰腹部分瘦的非常明显。虽然177的身高135斤也不能算瘦，但是也已经保持在了孕前体重。

下面聊聊我减脂的心路历程～

错误的减肥方式，起起伏伏的体重

2010年是我人生中现在身高下最低的时候，当时只有112斤。也是在最瘦的时候，我在路上偶遇了高中同班同学，开始了和这名男同学七年的异地恋。大学期间，天天泡图书馆，吃学校食堂，经常和同学聚餐，在高油高糖的饮食下，在毕业前胖到了120斤，每次和男朋友见面的时候都更胖了。大学四年期间，我不是没有尝试过减重。

112斤的我

试过过午不食，晚上只吃水果，每天晚上去操场跑步，办健身房的卡去跳操。当然都没有系统性的坚持，在参加辣妈减脂营之后，我也意识到我之前的减重方式是错误的。高中时我是一个运动能力很弱的人，跑800米前都需要心理建设很久，还需要喝红牛，在大学四年的折腾下，我已经可以比较轻松的跑5公里了。

曾经112斤的我不见了，哈哈哈

2013年，我去香港上学，香港的饮食习惯更是甜食多、油炸多，同时大家作息都比较晚，吃夜宵的情况也很多。在香港的1年内，我胖到了130斤。回北京参加工作后，在会计师事务所工作，工作强度特别大，经常加班到晚上12点，在高压的工作下我基本坚持了每周去跑步一次，但是体重还是上升到了135斤。这基本上就是我孕前的体重了。

工作后又胖了一些

怀孕又让我涨了30斤

异地恋7年后，2017年我们结婚了。七年时间，从校园到社会，两个人都经历了许许多多的变化，还可以磨合在一起，真的感觉非常幸运。领证那天，老公说我欺骗了他，从112斤的瘦高个变成了现在这样，整整长了23斤。去年在没有准备的情况下，也迎来了我们的孩子。

怀孕前期

在怀孕期间，我非常幸运，除了在前三个月有偶尔的呕吐外，基本没有任何孕期反应。因此我的体重增长在整个孕期都非常的平稳，就是一直在增长，从135斤持续胖到了165斤，整整长了30斤。

怀孕中期，瑜伽进行中

在孕期，我在饮食上没有特别注意，就是特别想吃甜食，基本没有忌口。在孕20周时，我开始做孕期瑜伽，一直坚持到孕36周，同时一直坚持上班到孕38周，每天保持走路1万步。因此虽然我一直在长胖，但是还比较灵活。每次在感慨自己胖的时候，大家也都安慰我说我很健康而且个子高不显胖，每次产检孩子的体重也在合理的范围内。

怀孕后期整个人都圆了

生完宝宝体重也没有下降太多

孕39周的时候，我们的小姑娘出生了，因为打了无痛，并没有觉得生产的过程非常难熬，最后顺产了6.16斤的小姑娘。

孕期我就一直在看HSG辣妈减脂营，看那么多辣妈在辣妈营中有明显的减脂效果，我决定在产后报名。当时还在梦想生完孩子瞬间就会瘦了，但是在产后三天，我还有156斤。

我的小天使～

产后的第一个月，我住在月子中心，每天吃调配好的月子餐，都比较清淡，但是月嫂总是督促我多吃，月子结束后，我的体重在152斤。

当了妈妈之后，生活确实有非常大的转变，不管什么事情，孩子都是第一优先级，自己的时间被大大的压缩了。

爱笑的小天使

同时，刚刚成为妈妈，会有很多不适应的地方，面对孩子各种状况时的手忙脚乱，面对自己的浑身无力和腰的酸痛，心情会有很多烦躁的地方。感谢家人的大力支持，我度过了产后最低迷的那段时间。

迫不及待参加辣妈营啦！

看着胖胖的自己，刚出月子我就向辣妈营咨询什么时候可以参加，被告知需要孩子满2个月才可以开始。当时我回公司送了一次材料，同事们还开玩笑说我的小肚子怎么还在，是不是还有一个孩子。还没入营前，我的体重在148斤。孕前所有的裤子都穿不下了，真是太着急参加辣妈营了。

入营前还是略胖的我

辣妈营开始前寄送了卷尺、小瑜伽球和食品称，并在入营前一天录入了身高体重各数据后获得了辣妈营食谱。同时健康管理师周润霞也建好了辣妈群，一个群里有12个宝宝月龄相仿的辣妈。当天管理师就介绍大家认识，大家在入营时互相交流以前的经验，分享养娃心得。

辣妈营的多样化饮食

食谱中选择很多，各种食物精确到克，同时标明了一天可以吃多少克的油和盐。辣妈营的食谱有一个优点，就是不用费心去计算各种食物的热量是多少，只要按照食物的分类，如根茎类蔬菜、非根茎类蔬菜，用食品称称重就可以。

一顿吃很饱

减脂营刚刚开始的时候，我还比较困惑都做哪些菜好，称重也比较费时，大概适应了一周后，基本不用称重就知道有多少克了，做减脂餐越来越轻松。

辣妈营的食谱非常注重各种营养素的搭配，每天摄入足量的蛋白质、蔬菜，鱼、虾、牛肉、鸡肉都可以吃。

营养全面的减脂餐

一开始家里人还担心我会不会吃不饱，影响母乳。实际证明，对母乳没有任何影响，而且每天都吃的很轻松健康，少油少盐少糖的饮食更能体现食物原本的味道。

同时辣妈营的食谱每周是有新的解锁食材的，保证了40天内饮食的多样性。

每天做减脂餐，偶尔也会有没有创意的时候，我就会参考同营辣妈的作品，减脂餐每天都吃的非常丰富。

我的减脂餐合辑～

我本来就很喜欢做饭，所以参加辣妈营后学习了很多减脂餐做法，还自己开发了一些创意菜，比如土豆泥寿司，蒸白菜鸡肉卷，牛肉藕饼等，好吃还低脂。

蒸白菜鸡肉卷

辣妈营的运动

此外，辣妈营的运动也非常实用简单。只用一张瑜伽垫，每天半个小时，就可以完成辣妈营的运动。

辣妈营健康管理师周润霞对运动进行指导，如果有不明白的，还可以拍视频单独发给管理师。一开始还担心是否时间太紧张，无法每周六天完成运动，也有白天实在太忙，晚上女儿睡了之后再运动的时候，后来实际坚持下来了，觉得并不难。

管理师每天都会定时检查大家的饮食打卡、喝水打卡和运动打卡，没有及时打卡的辣妈，管理师会立刻提醒，督促大家按照计划进行减脂。

教练在群里督促打卡

当然，减脂期间也会有馋火锅、馋烧烤…的时候，而且参加辣妈营正好赶上了春节，春节期间难免大吃大喝，辣妈营健康管理师周润霞在除夕当天还在给大家讲解外食的时候要注意哪些事项，确保减脂成果。

管理师在春节期间都每天督促我们，我也就更有毅力和信心完成辣妈营的饮食和运动。

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