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睡不着有什么办法可以快速入睡(如何快速入睡（快速入睡方法介绍）)

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如今，我身边大多数人患上了睡眠障碍症，深夜思考太多或者躺在床上没有睡意导致无法入眠，第二天疲惫不堪。而且这形成了习惯，长久以来对身体、健康造成了各种各样的问题。接下来让我们看看快速入眠的方法。

1、二分钟快速入眠法（二战美国飞行员所用）

这个方法简单来说就是身体放松 精神放松

第一步:身体放松

（1）平躺，放松脸部肌肉

（2）肩膀下沉，放松手臂

（3）呼气，放松胸部。

（4）放松小腿

图片来着网络（侵删）

第二步:精神放松

1，想象躺在平静的湖面上的一个独木舟里，头顶上是碧蓝的天空。

2，想象在漆黑的房间中，躺在天鹅绒吊床上。

3，反复说，不要思考，不要思考，不要思考，持续十秒钟。

这个方法证明对于96%的案例是成功的，这个方发首先是身体放松，从头到脚依次进行放松。其次是精神放松，让你的大脑感受到愉悦，而不是让胡思乱想充斥你的大脑，导致深夜时你的大脑还处在兴奋状态。

小公主入眠（图片来源于网络，侵删）

2，4-7-8呼吸法

478呼吸法是由美国安德鲁·韦尔医生发明，能够有效的调节呼吸，达到快速入睡的目的。不过体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易头晕。这个方法需要根据身体情况量力而行。

方法如下:

（1）闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心里数四个数。

（2）停止吸气，屏住呼吸，在心中数七个数。

（3）用嘴缓缓呼气，同时心中数八个数。

重复上述动作3-4次

这个方法简单而言就是吸气四秒，憋气七秒，呼气八秒。可以让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多，能调节人的神经系统功能。让人少想一些杂七杂八的东西。

月亮已经入眠（图片来自于网络侵删）

此外，如果你长时间在床上睡不着，不如起来做一些放松或稍微无聊的活动，直到感到困倦。

当然，有些睡前准备也是必要的。比如一个让人感到舒适的环境，远离电子屏幕，睡前泡脚等等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。