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第一次去健身房不会用跑步机(新手该如何开始健身？最完整的新手攻略来啦)

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

每次健身后都要给身体时间恢复。

每次运动后让身体休息一天。虽说第二天无法健身，从长远来看却能够让你的健身之路走得更远。不要连续两天锻炼同一肌群，因为肌肉基本上会在运动过程中撕裂，之后需要在自我修复中重建、生长，变得更强大。

每次进行力量训练后，一定要给肌肉24-48小时的休息时间进行自我修复。如果一天后肌肉还很酸痛，为了安全起见，那就再休息一天。

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养成新习惯

随着自己的健康水平提高，制定适当的新目标

在适当的时候，重新评估自己的健康水平。如果你已经实现减肥目标，可以决定是否要减掉更多体重，还是改成练出优美的肌肉线条。如果你之前的目标是仰卧推举110公斤，可以把目标调高到125公斤继续练习。

之后拓展的目标不需要局限在健身房。旧的健行路线越走越轻松，几乎没有任何挑战？那就尝试一下难度更大的路线。

你也可以延长锻炼时间。从每周运动2次，每次20分钟，增加到每周运动4次，每次30分钟。

如果你很满意现在的体型和肌张力，可以设定一个新的目标，维持目前的体能和外观。

尝试不同类型的运动

也许你的健身计划涵盖了步行、骑自行车或划船等各种活动。如果你还想尝试更多类型的运动，那就不要止步于此。周末和家人一起健行，或是抽出一个晚上去泳池游泳。

随着你探索越来越多活动，很大可能会对某些活动产生浓厚的兴趣。游泳能塑造完美体型？太好了，每周多安排一小时让自己游起来吧！

如果你1周5天都在家跑5公里，不妨转移到户外锻炼。换一个新的跑步路线，晚上才跑，或是增加到7公里。如果还不够，可以彻底换一个新的运动。平时都在练瑜伽？这次改练普拉提吧。一直很想尝试自由搏击？那就采取行动吧！

增加运动频率

随着你慢慢进步，会发现原本的运动计划过于简单了。不要满足于此，敢于突破自己。举个例子，刚开始每周健身2次是不错的选择。6个月后，增加到每周健身3次。1个月后，每周健身4-5次。

你也可以交替进行不同类型的锻炼。举个例子，周二和周四上健身房，周一和周三跑步。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。

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