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第一次去健身房跑步机怎么使用(跑步机的正确使用方法，你知道多少？)

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

越来越多的人喜欢用跑步机进行锻炼，怎么用跑步机却是很多人以为自己知道实际上却不明白的问题，下面，跟着小皮教练一起了解正确使用跑步机的方法。

错误1、上了跑步机就猛跑。

正确做法：先热身。

通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软而不易拉伤。

上跑步机后应先慢走、慢跑，继续进行“动态”热身，逐步加快速度，这个过程通常需要10—15分钟，停止跑步时也应逐渐减慢速度，以免出现眩晕。

错误2、跑步时间超过60分钟。

正确做法：跑步时间以45～60分钟为宜。

在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。

跑步时身体消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白质的顺序，慢跑超过30分钟才会消耗脂肪，超过60分钟就开始消耗蛋白质。

因此，如果以减肥为目的，运动时间既不宜过短，也不宜过长。

错误3、跑步时手扶把手。

正确做法：放开双手，摆动双臂。

跑步不光是双腿的运动，双臂摆动不但能协调和保持身体平衡，还能让上半身也参与到能量消耗中，同时收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

错误4、穿错鞋，或者不穿鞋。

正确做法：穿专门的慢跑鞋。

有些人在家里用跑步机会光脚或只穿袜子跑步，这样跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。


袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。

错误5、跑步时看电视。

正确做法：听音乐。

跑步是件很枯燥的事，不少人喜欢跑步的时候看电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康伤害；当然，想看电视可以，但一定要是在慢走的情况下。


同时，跑步时看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤。

错误6、跑步方法有问题。

正确做法：请教教练正确的跑步方式。

有人跑步时你会发现，跑步机上老是听到咚咚的很沉闷的声音，这是脚掌直接击打在跑带上的声音；


正确的做法是跑步时前脚掌着地，运用脚弓的弹性卸力方法减少跑步机对人体的反作用力!

错误7、坡度调高、速度调快。

正确做法：根据自身情况调节强度。

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度。中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。

快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪较少，单纯快跑并不利于以减肥为目的的运动者。

错误8、跑步机只用来跑步。

正确做法：有些跑步机是多功能的。

现在很多跑步机融合了划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目，使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。

另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。

另外还有一些细节需要提醒大家，不要在跑步机上进行倒走练习;最好每15分钟就补充一定的水分;每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好;

注：患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持流通。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。