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跑步机怎么跑(跑步机完全使用指南)
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
应用程序：某些跑步机链接到一个应用程序，您可以使用该应用程序保存锻炼历史记录，获得徽章并馈入其他应用程序。
9 不要太快
在保持良好的步行姿势和形态的同时，尽可能快地走。如果您发现自己步履过度，前倾或弯腰，那么请后退速度，直至达到可以正确行走的速度。
为什么不尝试运行？如果您认为在跑步机上走路并不能获得很好的锻炼，但是在较高的速度下您的走路方式却很糟糕，则可以增加跑步间隔。跑步会让您心跳加快，并改变自己的形态。
运行间隔跑步机锻炼
以3到5分钟的轻松节奏进行热身。
将步行速度提高到快节奏，但仍可以保持适当的步行状态。
现在开始慢跑并提高速度以适应您的慢跑速度。
慢跑1至3分钟。
恢复3到5分钟的快速步行速度。
慢跑1至3分钟。
重复进行直至锻炼结束，然后以轻松的步行步长3至5分钟使自己冷静下来。
10 挑战自己
如果您发现自己每天都在跑步机上锻炼并做同样的旧运动，则可能是您没有尽最大可能改善自己的健康状况。您的身体已经完全适应了日常锻炼，除非您给出改变的理由，否则它不会改变。
为了获得更好的健身效果，您的锻炼需要根据强度，持续时间，频率和/或运动方式而变化。
强度：通过增加倾斜度或速度来增加强度。
持续时间：增加您在跑步机上花费的时间。如果您在跑步机上花了30分钟的时间达数周之久，则将其延长至45分钟，每周至少进行一次健身。几周后，最多需要60分钟。
频率：一旦您习惯了在跑步机上行走，就可以在一周的每一天进行。为了减少健康风险，建议在一周中的大部分时间快步走30到60分钟，或每周总共走150到300分钟。如果您在跑步机上进行艰苦的步行锻炼，并且通常跳过一天，则在休息日增加轻松的步行路程。
锻炼类型：尝试在跑步机上跑步以进行改变。最好是交替使用健身车，划船机或爬楼梯的人。增加重量训练，循环训练或您喜欢的任何东西，并将使身体朝着新的方向运动。
本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。
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