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跑步机怎么跑(跑步机怎么用 使用家用跑步机的注意事项)

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步机是比较实用的健身器具，当然很多人购买跑步机也不光光是为了健身，而是用作减肥之用。那跑步机怎么用呢，今天小编就给大家介绍一下跑步机怎么用

跑步机怎么用

初学者在使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西：空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。那么，如何正确使用跑步机呢?

1、选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。

2、注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

3、从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

4、慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

使用家用跑步机的注意事项

在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它–如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后家用跑步机才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上”瓟”几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动–做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。

1.向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。

2.脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

5.缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。

跑步机的品牌排行

1、乔山Johnson

乔山健康科技集团是一家从事专业设计、制造及行销健身器材的跨国集团公司。成立于 1975年，总公司设立于台湾，目前在世界18个国家及地区设立了行销子公司(美国、 英国、德国、法国、意大利、西班牙、中国、日本、泰国、马来西亚、台湾等)。拥有 台湾与上海两个生产基地，2007年即已成为全世界健身器材业中的前四大企业之一。

2、舒华

舒华始终坚持以市场为导向、以用户需求为目标、全面为用户量身定做、提供最佳解决方案。目前产品开发有七大系列四百多个品种，包括：适用于大、中、小型专业健身俱乐部配置的有氧器材、力量器械、综合训练器等二百四十多款;适用于家用、商用的各种跑步机、健身车、按摩椅等近百款;适用于公园、广场、社区等全民健身工程路径一百多款。与此同时，舒华还建立了完善、规范的管理体系和售后服务体系。全国各大中城市遍布了舒华1000多个销售网点，并配套设立了密集的服务网点，拥有经验丰富的安装、维护人员，及时高效地为用户提供高效、专业、个性化的服务。

3、汇祥

汇祥电动跑步机以弘扬民族体育用品制造业为己任，追求脚踏实地的进取精神。十几年来在中国体育用品联合会、中国文教体育用品协会及各地方各级政府领导支持下，得益于众多业内供应商、经销商、广大消费者的厚爱，得益于全体员工上下一心，奋斗拼搏，产品质量、品种、效益不断提高，为全民健身做出了不遗余力的贡献。

4、万年青WNQ

万年青秉承“创世界名牌、做健身器材中的F1”的经营理念。拥有一支技术力量雄厚的产品研发队伍和团结严谨的市场营销团队。并按最新标准的要求通过了ISO9001:2008国际质量管理体系认证、ISO14001:2004环境管理体系认证、OHSAS18001:2007职业健康安全管理体系认证 ，同时主要产品均通过CE及GS认证，并严格执行国家新制定的GB17498-2008系列标准。公司当选为中国体育用品联合会健身器材分会副会长单位，同时成为美国“IHRSA”首期会员及中国企业家联合会会员单位。

5、英派斯

英派斯健身器作为中国健身器材行业首家名牌质量跟踪产品，连续多年荣膺中国体育用品博览会健身器材类金奖，并成为中国保护消费者基金会推荐“消费者信得过”产品。1998年英派斯获英国雅斯利公司、瑞士SGS公司ISO9002国际权威质量认证。2001年又通过了ISO9001：2000标准国际质量管理体系认证。进入2004年，英派斯又率先在国内通过瑞士通标集团(SGS)ISO14000环境体系及OHSAS18000职业健康安全体系权威认证。

6、必艾奇BH

BH集团(Beistegui Hermanos SA)总部位于西班牙的Vitoria-Gasteiz，为全欧洲规模最大、唯一提供完整全系列商用及家用运动健身及按摩器材的运动健身事业集团。除了西班牙总部之外，BH在英国、意大利、葡萄牙、法国、台湾、中国、美国、墨西哥等10个国家另设立跨国子公司，专司各区域品牌推广业务，产品畅销世界65个国家。除了西班牙总部之外，BH在英国、义大利、葡萄牙、法国、台湾、中国、美国、墨西哥等10个国家另设立跨国子公司，专司各区域品牌推广业务，产品畅销世界65个国家。

7、好家庭

深圳市好家庭实业有限公司创建于1994年，拥有多个自有品牌，拥有体育健身器材和体育用品的研发、设计、制造、经销等实力，一直秉承"传播健康理念,倡导健康生活方式,最大程度满足民众对健康生活的需求."的企业宗旨,以核心自主知识产权、现代物流、个性服务为基础运营模式，依托全国市场网络，全面服务于中国康体市场，在统一的好家庭品牌指引下，不断探索与国际先进模式相对接的专业营销体系，形成了一个务实、创新、有远见的管理团队，现已成为国内康体产业最富创新能力、最具知名度和最具实力的公司之一。

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