您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

跑步健身的最佳时间(究竟是早上锻炼好，还是晚上锻炼好？不同体质的人有不同的答案)

身体,代谢物,早上跑步健身的最佳时间(究竟是早上锻炼好，还是晚上锻炼好？不同体质的人有不同的答案)

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

有人说生命在于思考，有人说生命在于运动，其实都是一样的道理，思考锻炼得是大脑，运动锻炼的是身体，所以两句话都有道理。

对于现在的人而言，日常生活更偏重于大脑的思考，一天到晚动脑筋，身体也会慢慢地生锈。有研究发现，如果身心处于疲惫的状态，相比较于玩手机两小时，跑两公里这种强度的有氧运动更能够缓解身体的疲惫。运动促进身体代谢，提高身体免疫力，有利于长寿。

因为白天大家都是辛勤的打工人，所以能够锻炼的时间也就只有早上和晚上。一个是一天的开始，一个是结束，那个时间段运动的效果更好也是很多人心中一个纠结疑惑的点。

哥本哈根大学研究告诉你：晨练好，还是晚练好？

根本哈根大学的研究人员以小老鼠作为研究对象，将老鼠们分成两组，一组是清晨在跑步机上跑1小时，另一组就是傍晚在跑步机上跑1小时。

实验结束过后，分贝对它们的肝脏、脂肪、骨骼肌等身体组织，还有各个组织的代谢物进行研究分析，最后得出早上运动影响了身体肌肉组织中的50多种代谢物，晚上运动影响了身体肌肉组织中的近200种代谢物。而对于肝脏组织，清晨和傍晚分别影响120多种和140多种代谢物。

这些代谢物与身体的炎症、肥胖、心血管、身体长期健康息息相关。就比如早上运动之后，身体的糖分被代谢得比较多，意思就是说早上的时候运动有助于一整天身体血糖水平的稳定。

晚上的时候对于脂肪的代谢比较多，也就是说晚上运动减肥的效果更好。

有以上的实验与举例可以知道，运动就会影响身体的各个组织的代谢物，有糖分、有脂肪、有碳水等，无论是哪个时间段运动都会得到相应的好处。就是好处不是每个时间段都有，不同体质的人，选择运动的时间点也是不一样的。

就比如高血压患者就是早上有时间运动，但是早上是一天当中的血压高峰时期，这时候运动就会导致血压容易飙升，心律失常、学而优粘稠很容易会诱发脑血栓、心梗等疾病发生。虽然糖尿病患上早上运动可以促进糖分的代谢，但要是稍微超负荷运动，也会容易导致血压升高，心跳加速，一样会健身的同时给身体带来危险。

况且现在大家生活都这么忙忙碌碌的，加上工作性质的不同，所有些时候也不是你想早上运动，晚上运动就是可以的。至于早上运动好，还是晚上运动好，答案就是各有各的好，目前没有权威研究证实就是早上好还是晚上好，主要还是要看身体状况和自己的实际需求来看。但无论是那个时间段运动，都要做好保护措施

早上锻炼要注意什么?

早上要避免气温过低的时候锻炼，早上露水还没有蒸发，尤其是天还没亮的时候，早上起来这时候人也是晕乎乎的状态，视线不好也会容易摔倒。主要的是容易受凉，尤其是身体虚弱的中老年人，容易着风受寒在，增加心绞痛、心梗、中风发生的风险。另外空气中的二氧化碳还没有消散，过早运动也不利于呼吸。

还有就是避免空腹运动，运动会消耗身体血糖，空腹运动会导致低血糖，运动之前可以喝一点牛奶、吃一点饼干面包，提供人体的一些能量 ，避免脸色惨白、昏迷的情况发生。但是吃完早饭后也不要立马运动，会刺激到肠胃，引发腹痛，休息1小时再动也不迟。可以做跑步、骑行、瑜伽、太极、散步等运动。

晚上锻炼要注意什么?

晚上运动其实视野也确实不是很好，但是这时候空气中的氧气浓度是比较高的，这时候做一做有氧运动怪不得可以减肥。同时选择在自己熟悉的道路跑。一个人没有也是不行的，要是出什么意外也是可以有个保障的。夜深露重的，建议穿个外套。同时睡前2小时避免剧烈运动，虽然会消耗身体体力，也会导致中枢神经兴奋影响睡眠。可以做跑步、力量训练(举重、推背等)、普拉提、健身操等。

像是年轻人可以自主地根据身体状况选择适合自己的运动，但是中老年人因为会受到慢性疾病、每况日下的身体素质的影响，运动适合的项目还是要谨慎选择的。《中国居民膳食指南》建议我国成年人每周运动的中等强度的运动一周加起来建议150分钟，一周锻炼5次的话，每次就是30分钟左右。

运动的时候身体有这些表现，立马停止运动!

运动的目的应该是强身健体，运动的时候除了口干舌燥、身体微微出汗之外，要是发现自己有头晕、恶心、呼吸困难、胸闷气短、心悸、心慌、心跳明显加快、膝盖酸痛、发软等症状，一定要立马停止运动。

综上所述，运动有利于身体健康，虽然运动总比不运动的好，但也不是只要动起来身体就会健康长寿的，还是要从个方面综合做判断的。

参考文献：

1. 究竟是早上锻炼好还是晚上锻炼好?不知道这些，难怪越练越差原创2019-10-16 13:11·科普中国

2. 哥本哈根大学研究：晨练vs晚练，哪个更适合你?原创2022-04-18 10:26·生命时报

3. 哈佛大学：练12分钟这运动，能改善500多种代谢物水平!对心血管、长寿好处大2022-04-02 11:24·四川社体

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。