您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

滑雪的注意事项(滑雪损伤有哪些？如何防止？)

损伤,关节,肌肉滑雪的注意事项(滑雪损伤有哪些？如何防止？)

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

滑雪运动，因其热情，惊险、刺激深受众多年轻人的喜爱，但很多人不知道的是，其也存在很高的损伤风险。

滑雪损伤的常见原因有哪些？

★技术动作掌握不扎实

在滑行过程中，身体平衡、协调和稳定性控制不好，在速度过快、拐弯技术不熟练、道路不平或意外情况下，不能及时调整自己，瞬间反应较差等，容易造成关节扭伤、肌肉韧带拉伤，甚至骨折等运动损伤。

★安全意识薄弱

滑雪时未佩戴一些保护装置，摔倒时不正确的倒地姿势，都可能导致意外伤害的发生。

★心理素质训练不足

★疲劳或伤病时滑雪

★器材因素

例如在滑行摔倒时，雪板与雪鞋分离器障碍不能及时相互脱离，容易导致膝和踝关节的扭伤和骨折等。

如何预防滑雪运动损伤？

1、滑雪前运动准备

滑雪前，注意加强关节周围肌肉力量与协调性的练习以给予关节强有力的保护，还需进行核心稳定性训练来减少跌倒时的损伤风险。

同时也要进行每周至少三次的有氧运动来提高心肺功能，从而达到体力、耐力的合理运用。

2、休息睡眠及能量补充

长时间滑雪要准备一些食物来及时补充，建议大家携带高能量食品放在身边。

3、运动前准备活动

充分的热身可以激活肌肉、加强全身的血液循环，充分调动机体的心血管和神经系统。

注意热身应持续30分钟。此外，还可对膝、踝关节进行包扎，加强其支撑力量，达到预防运动损伤的目的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。