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倒立技巧(倒立不靠墙怎么练？手指，臀部和脚尖，感受这三个部位的正确发力)

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

你看网上那些倒立教学，全都是教你五花八门的倒立动作，有些起始动作难度，甚至比倒立本身还要难。

比如我就看到一个人教新手做靠墙倒立吸腰，这不扯淡嘛，能吸腰得多大腰力，有这腰力俄挺都会了，还学倒立？

其实就我学习的过程中，我发现，学习动作并不重要，你拿什么动作入门并不重要，重要的是身体感受。

在我训练过程中，我发现有三个部位的感受尤其重要，分别是手指、臀部和脚尖，这三个部位调整好了，倒立自然就简单多了。

一、手指

在倒立的时候，很多人都是手掌支撑，手指只是起到辅助作用，更多人还会弯曲手指，怕手指扭到。

但你要是想练倒立，你记住了，手指用来支撑，手掌掌根要离地。

在支撑的时候，身体往前移一点，将重量压在手指上面，掌根微微离地，腕部手掌结合处不能碰地，手指岔开撑平。

二、臀部

我们学倒立的时候，有些人试图将双腿甩上去，但是臀部却跟不上，也就成了塌腰倒立，也叫香肠倒立。

在你腰部力量不够强大的时候，你这样是保持不了平衡的。正确的做法是刻意让臀部向前移，让腰背保持挺直，不要塌。

很多人臀部害怕往前移，那你可以用这个动作来熟悉，这叫靠墙吊腰倒立，可以帮助你熟悉臀部前移，并且强化腰部支撑力量。

三、脚尖

在身体保持笔直的过程中，腿部也要尽量保持稳定，也就是腿部尽量笔直，新手不要放松。

双脚脚尖有一种朝天上踩的感觉，好像脚尖上面有个东西，你在努力往上踩一样，这样身体就会更加稳定，而且不容易塌腰。

有些人双脚脚尖会往前勾，这样是不对的，这样会让身体不由自主地后弯，导致的结果就是塌腰。

我在训练过程中，一般会采用三个动作进行训练，第一个是面墙倒立，这样有利于熟悉手指支撑，而且也便于离墙尝试。

第二个是吊腰倒立，主要用来熟悉臀部前移，强化腰部力量。

第三个动作就是倒立撑，这个动作主要是提升基础力量，让肩部手臂力量满足倒立需求。

在你训练倒立的过程中，这三个动作足够了，其它动作都是可有可无。

作者：强硬健身

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