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爱感冒是怎么回事(的原因终于被找到了)

睡眠,的人,睡前爱感冒是怎么回事(的原因终于被找到了)

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

导言

您有没有发现，如果一段时间睡眠不好，就很容易生病。感冒、疲劳、过敏......接踵而至。我们经常认为这是自己“免疫力”下降了！

果然，今年世界睡眠日的主题：“良好免疫源于优质睡眠”，证实了睡眠与免疫的相关性。

有研究发现了这些有趣的现象

①平均睡眠时间较短的人更容易感冒；②平均睡眠时间不足7小时的人，其患感冒的风险是睡眠时间在8小时以上的人的3倍；③与一沾枕头就睡着的人相比，辗转反侧睡不着的人患感冒的风险高出近5倍；④睡眠从7小时减少到4小时，则免疫力会下降 50%；⑤熬夜后，免疫细胞活性会下降28%，补充睡眠后又会恢复正常；⑥睡眠不足的人其过敏阈值较正常人降低了45%。 这说明，睡眠差与普通感冒、过敏等的易感性成正相关。也就是说睡眠问题，可能会引发免疫系统相关的问题。

1「健康睡眠」的标志是什么？

睡眠充分睡眠质量好睡眠效率高晨起后精力充沛

2「最佳睡眠时间」是多少？

其实，8小时睡眠时间也并非人人适合，不同年龄段有不同的睡眠需求。

睡眠时间太短或太长，都会对健康产生危害，大家一定要注意呀！

如今，如何睡的好似乎成了一个世界难题。中国睡眠研究会发布的报告显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍，而且睡的一年不如一年。

无奈之下，大家开始尝试各种招数：香薰、喷雾、泡脚、眼罩、睡前牛奶……

即便用了这么多花样，很多时候仍然没有达到十分满意，睡眠问题总还是反反复复。

究其原因，原来是睡眠习惯出了问题。下面，我们来说说到底如何睡好?

3如何才能睡得好？

①固定时间睡觉每天固定时间睡觉，睡前2小时可尝试把房间光线调暗。

②睡前减少刺激睡前4小时内不要吸烟，或饮用咖啡、浓茶等饮品。

③睡前少看手机睡前最后半小时可以关掉或远离手机、Pad等电子设备。

④养成条件反射除了睡觉和性生活，尽可能不要呆在床上，养成床于“困”之间的条件反射。

⑤午睡不宜过长午睡一般不要超过30分钟，下午15点后最好不要午睡。

⑥营造舒适环境选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适睡眠环境很重要。

⑦减少过度补觉如果到了周末等节假日，也不要过度补觉，建议尽量同一时间段入睡和起床。

完

愿你养成良好的睡眠习惯

在精力充沛中醒来

拥抱新的一天

大家晚安~

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。