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在家怎么锻炼(练瑜伽，在家不知道练什么？这22套经典序列收好了)

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

今天小编给大家整理了22套经典瑜伽序列图，针对不同人群不同需求，总有一套是你想要的！文章有点长，建议大家先收藏喔！




1、晨起瑜伽序列







这套瑜伽序列，适合早晨练习通过伸展，带来一整天的能量满满


2-4、开肩的瑜伽序列







这3套序列，针对肩关节的打开有肩颈不适或肩膀僵硬的伽人建议多练习这3套序列




5-6、开髋的瑜伽序列







这3套序列，针对髋关节的打开适合久坐或者想要开髋的伽人每个动作保持1-2分钟，效果更佳哦


7-8、加强臀肌的瑜伽序列







这两套序列，主要是加强臀肌不仅能够增强臀部力量，还能塑造臀型
想要练出蜜桃臀的伽人，不要错过


9-10、加强臀腿的瑜伽序列







这2套序列，主要针对臀腿练习瘦腿、翘臀、塑造完美身材适合对下半身身材不满意的伽人


11、加强核心的瑜伽序列







一套简单的核心练习，适合初学者动作简单，却很有效，关键要坚持




12、加强手臂的瑜伽序列







一套加强手臂力量的序列适合想要解锁支撑体式的伽人同时还可以瘦拜拜肉哦


13、借助瑜伽砖的序列







如何借助瑜伽砖让体式更正位？这套序列很适合你，帮助更好地练习


14-15、日常练习序列







这2套序列，适合作为日常练习如果想要加强全身，不妨试试


16-18、瑜伽拉伸序列







俗话说，“筋长一寸，寿延十年”这套序列针对全身拉伸，适合每天练习








这套序列主要针对双腿的拉伸想要瘦腿、腿型更好看的伽人建议多练习这套序列








这套序列是为爱跑步的伽人准备的建议每次跑步后，都做一下拉伸


19-21、放松压力的瑜伽序列







这3套序列，主要是放松身体能够缓解焦虑，释放压力建议压力大的伽人练习

22、促进睡眠的瑜伽序列







失眠多梦、睡眠质量差？这套序列能够促进睡眠，缓解失眠在床上就可以练，建议睡前练习


以上22套瑜伽序列，大家可以根据自己的需求和练习时间进行选择，在家不知道练什么的伽人，赶紧收藏起来备用吧！


本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。