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家里能做的有氧运动有哪些(5 种在家中燃烧卡路里的最佳椅子有氧运动)

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

您是否知道坐在椅子上可以进行出色的有氧运动来减轻体重？嗯，这是真的！有氧运动椅是最新趋势，您可以通过进行这些可爱的低冲击练习来燃烧卡路里并从中受益！

阅读这篇文章，了解如何在椅子上进行这些简单但有效的有氧运动。

在家中最好的椅子有氧运动必要设备：平背坚固椅子（不带轮子）#1。坐姿千斤顶

通常，我们以一轮跳跃热身开始大多数例程。最令人惊讶的是，您还可以进行坐姿千斤顶，这有助于燃烧大量卡路里而不会吸收汗水。

指示：

坐直，双膝并拢。将膝盖并拢，并保持手指的方向。肘部弯曲，双臂在两侧张开。你的手掌应该向前看。将双腿放在两侧并弯曲脚。让你的双腿放在脚后跟上，将双臂放在头上，就像普通的起重器一样。现在开始回到起始位置。连续重复 25 到 30 次。#2。滑板开关

这种低冲击版本的侧滑运动员在包裹核心、大腿内侧、手臂和肩膀的同时燃烧卡路里。

指示：

走到椅子的边缘。将右膝向一侧弯曲，将左腿伸向另一侧。保持手指指向。开始伸展手臂并向前倾斜。尝试用左臂伸入右脚内侧。立即改变并用你的右臂和左脚做同样的事情。休息并重复。执行 25 到 30 次替代代表。#3。抬腿和扭转

这个程序对你的身体非常有益。抬起双腿，扭动大腿、腹肌和股四头肌。

指示：

坐在椅子的边缘。从伸展右腿开始。记得把脚放低。双臂交叉在胸前，准备好腹部。将躯干向右转动，同时将右腿抬到左膝。挤压膝盖并开始回到起始位置。换边并重复。重复 15 到 25 次。#4。铰链和十字

这个程序有利于加强腹部和背部的肌肉，以及锻炼下半身。

指示：

坐直，双膝并拢。保持脚趾尖，举起双手并将它们放在脑后。支撑你的腹肌，稍微弯曲你的背部，使肩胛骨刚好接触到椅背。交叉右肘和左膝。开始回到起始位置。换边并重复。执行 20 次替代代表。#5。椅子跑步

这可能是此列表中椅子上最有趣的有氧运动之一。在舒适的椅子上跑步可能看起来很荒谬，但事实证明，这个程序可以锻炼你的手臂、腹肌和腿部，提供出色的有氧训练。此外，通过这个程序，你甚至可以穿着高跟鞋跑步。

指示：

坐直并伸展双腿。保持脚趾尖，手臂弯曲在身体两侧。用力挤压腹部，让肩胛骨轻轻接触椅背。首先弯曲右膝盖靠在胸部，然后将左肩转向膝盖。将右肘向后拉并立即换边。交替进行 25 到 30 次快速重复。

你还在等什么？把办公室里那些无聊的加班变成严肃的训练，帮助你保持健康。试试这些坐着的有氧运动，告诉我们你的经历。在下面发表评论。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。