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捏桔子(教会孩子释放压力)

孩子,紧张,情绪捏桔子(教会孩子释放压力)

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

稳定的情绪状态是孩子心理健康的重要指标。当发现孩子不开心或情绪低落时，家长要主动询问原因，想办法帮助孩子化解不良情绪。社交技能“学会放松”用于处理压力情境下产生的焦虑、紧张等情绪，以简单的方式帮助孩子学会放松，培养孩子自身的情绪调节能力。

训练目标:让孩子知道紧张和焦虑是人在压力下的一种情绪状态，很正常。在大人的指导下，你可以掌握深呼吸的技巧，学会如何缓解紧张。

家长可以通过直观的方式让孩子紧张，比如吹气球来模拟人的紧张情绪。当孩子在生活中表现出紧张时，比如出门时让他们和大人的朋友打招呼，逛超市时让他们和售货员交流。家长可以告诉孩子，自己此刻处于紧张状态。

然后，引导孩子观察此时他有什么样的行为，如口吃、不自主颤抖、呼吸急促、想上厕所或全身发烧，并告诉他此时的感受。



深呼吸。

深呼吸是缓解紧张的有效方法，即受检者先深呼吸，然后慢慢呼气。家长要教会孩子如何深呼吸，提醒孩子在感到特别紧张或生气的时候，可以通过深呼吸来平复心情，放松自己，和孩子一起练习深呼吸。练习要伴随相应的胶体运动。吸气时抬起手掌，呼气时按下。深呼吸后，可以问问孩子此刻的感受，引导他观察情绪状态的变化。

除了深呼吸，家长还可以和孩子一起玩“挤出橙汁”的游戏，缓解孩子的紧张和焦虑。具体玩法是:双手握拳，假装每只手拿着一个橘子，先挤左手的橘子，再挤右手的橘子，最后双手一起挤，再把手上的橘子汁擦干。游戏中还应融入深呼吸技巧，如吸气时捏橘子，呼气时张开双手扔橘子汁，让孩子在“玩”的过程中掌握放松的方法。



（文章摘自《父母必读》 2023杂志征订 育儿杂志 http://www.zazhipu.com/2004724.html ）

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。