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豆渣的妙用(打豆浆剩下的黄豆渣有何妙用？)

豆渣,昆布,细丝豆渣的妙用(打豆浆剩下的黄豆渣有何妙用？)

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

华龙网10月9日9时01分讯 随着养生风气盛行，越来越多人喜爱在家中自制豆浆饮用。但熬煮后剩下的豆浆渣往往不知如何处理，直接食用没有滋味，丢掉又觉得浪费！专家表示，不妨将黄豆渣回收再利用，加入日常菜肴中一同烹调食用，不仅有助增加饱足感，适度食用更有帮助减肥、通便的效果。

黄豆渣高膳纤！增饱足、促排便

日本知名模特儿家村マリエ在其所撰写的《愈吃愈瘦！黄豆渣的魔力》一书中提到，将黄豆渣融入菜肴中，除了有助减少浪费外，其实还有许多不为人知的保健效果。特别是，黄豆渣中所含有的食物膳食纤维成分更是让人吃惊！

以100公克的黄豆渣来看，热量约有111大卡，虽然相较豆腐、豆浆来的高一些，可其所富含的食物纤维就高达11.5公克，是美生菜的10倍、地瓜的5倍、牛蒡的2倍。食用约200g的「生黄豆渣」，即可达到1天膳食纤维的目标摄取量。

在大量的食物纤维中，又以「非水溶性食物纤维」占绝大大多数。非水溶性食物纤维遇水会膨胀，不但有助增加饱足感；更有增加粪便体积，促进肠道蠕动、加速排便，或排出累积于肠道内的老废物质的作用。因此，非常适合被作为减肥中的蛋白质来源之一。

大豆蛋白好处多！巧吃黄豆渣降胆固醇、中性脂肪

除此之外，日本妇科、美容皮肤科医师松村圭子医师也表示，黄豆渣中含有的大量「大豆蛋白」，可减少多余的中性脂肪及胆固醇；並抑制血糖质突然上升，压抑能降低血糖值的贺尔蒙「胰岛素」大量产生；也能防止身体囤积脂肪。而大豆蛋白所含的「β-conglycinin」，更有帮助降低中性脂肪，使内脏脂肪不容易囤积的好处，适度食用对于瘦身中朋友好处多多。

黄豆渣入菜！消水肿增饱足

★黄豆渣味噌烤旗鱼

烤得金黄酥脆的黄豆渣味噌可突显白肉鱼的美味！

份量：1人份。

热量：191大卡。

材料：旗鱼1片、味噌2小匙、生黄豆渣10g、水2小匙、麻油1/4小匙、综合生菜10g、白芝麻少许。

做法：

1.将A混合，涂抹于旗鱼的表面。

2.烤箱的烤盘铺上烤盘纸，放上1。放入烤箱烤约7～10分钟。

3.盛入器皿中，撒上白芝麻，一旁摆上综合生菜。

★细丝昆布和豆腐的速成汤

细丝昆布和黄豆渣的双重浓郁，让饱足感大为提升！

热量：55大卡。

鸭儿芹5g、嫩豆腐1/8块、生黄豆渣20g、薄口酱油1小匙、和风高汤颗粒1/3小匙、热水1杯、细丝昆布5g。

1.鸭儿芹切成3cm长。豆腐切丁。

2.将A和豆腐放入盆中，铺上保鲜膜，放入微波炉(600W)加热约40秒。

3.将细丝昆布盛入器皿中，放入2，撒上鸭儿芹。

★酪梨番茄沙拉

招牌美容食材的组合，搭配黄豆渣的力量，让功力倍增！

热量：99大卡。

番茄1/4颗、酪梨1/4颗、薄口酱油1/2小匙、柠檬汁1/2小匙、橄榄油1/4小匙、黄豆渣粉1小匙、粗磨黑胡椒少许。

1.番茄去除蒂头，切成一口大小。酪梨去皮去籽，切成一口大小。

2.将A放入盆中混合，再加入1拌匀。盛入器皿中，撒上黄豆渣粉和粗磨黑胡椒。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。