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有氧耐力跑（有氧耐力跑和无氧耐力跑）

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

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1、有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。

2、多采用长跑，长距离游泳等方法。

3、负荷强度为最大负荷强度的75%—85%，心率在140—170次/分。

4、时间最少5分钟，一般在15分钟以上。

5、如果你体重较大运动基础较差，建议你采用快走或者游泳的方式，如果身体较好，可以长跑或者变速跑，有氧运动也要适度，一般来说，一周不要超过5次，最好隔天一次给身体恢复调整的机会比较好。

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