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tabata是什么意思(welcmetotabata是什么意思)
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
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tabata是什么运动
它是高强度间歇训练中的一种,代表最高强度间歇训练。tabata其实是由日本东京体训大学的田畑泉教授,专门设计给短道速滑运动员,用于赛前提高体能的,tabata不仅可以提高体能,也能帮助大家减脂。
tabata通过短时间的高强度爆发运动,让身体在运动后产生运动后过量氧耗(EPOC)的机制,让身体在运动后12-48小时都能持续燃烧脂肪,运动完躺着就能瘦。
tabata的特点是耗时短,从而减少了流失肌肉的可能性。而肌肉含量的多少直接影响着基础代谢的高低,肌肉的不流失就从一定程度上代表着基础代谢的不降低。
tabata强度变化大,相比心率相对稳定的匀速有氧运动,对心脏的刺激更大更明显
tabata可以不断给予身体新的刺激,通过强度的不断变化,打破身体某一运动形式的特殊适应,从而帮助突破减脂平台期。
tabata运动包括以下这些动作:
原地小跑:肩膀放松,核心收紧;手臂自然摆动,脚尖踮起,两脚交替起跳。
卷腹:仰卧,双腿屈膝,双脚踩地,上半身贴地,双手置于耳旁;腹部发力卷起上半身,至动作顶点后还原;注意动作过程中手臂与颈部只是跟随身体移动,不参与主动发力。
什么是TABATA,它的燃脂效果比慢跑好吗?
第一:tabata的能量消耗来源于运动后过量氧耗,因此也会消耗更多热量。
第二:TABATA,4分钟可以完成1小时的运动量;
第三:在家就能做,基本上是重复的动作,便捷;
慢跑还需要出门,且不会快速燃烧脂肪的。
tabata有哪些动作
tabata的训练动作有侧卧侧抬腿、卷腹、仰卧抬腿、交替抬腿、两头起、交替卷腹、摆臀平板支撑、仰卧十字交叉。tabata是由日本科学家Izumi Tabata博士于1996年创造的一种高强度间隔训练,最初目的是训练冬奥会速滑选手。
tabata一次要做几套
tabata一次要做1套,TABATA是日本科学家Izumi Tabata博士于1996年创造的一种高强度间隔训练法。具体做法是:20秒超高强度极限训练(通常是170%最大摄氧量),然后休息10秒;再接一个20秒超高强度,依次循环,持续4分钟。
本文到此结束,希望对大家有所帮助呢。
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