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坐位体前屈图片(坐位体前屈图片)
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
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坐位体前屈怎么训练
很多人对这个动作的认识就是用手去碰脚,手能碰到脚就是胜利。因为有这样的认识,所以就会拼命的含胸、弓背、耸肩,想尽一切办法把手臂向前送。这是大错特错的。对这个动作的错误认识,导致了很多人的练习不得法。虽然总在练习,而且很努力的在练习,但是你总也练习不到点子上去,抓不住这个动作的重点,自然就很难出成绩和效果。那这个动作到底是什么样子,把什么部位向前送呢?我们来看一下坐位体前屈的练习步骤图片中绿线是正确的做法,红线是错误的做法。我们一步一步的来分析。正确1、坐在垫子上,双腿伸直,骨盆端正,背部直立。错误1、坐在垫子上,双腿伸直,骨盆向后倾,背部向后拉,脖子向前送。正确2、向前转动骨盆,保持背部直立,从大腿根部开始,把上半身向前向下送。错误2:在上一步错误的坐姿上,背部继续住后拱,整个后背拱得很高,然后伸脖子耸肩把肩膀往前送正确3、背部轻微伸展;肩膀自然后展下沉手臂放松,腹部靠大腿,胸部靠膝盖,额头或下巴贴小腿。完成坐位体前屈。错误3、延续上二步的错误,继续把背部拱成一座桥;耸肩、伸脖子、把手往前送去摸脚;拼命拉扯脖子,低着头让额头去找膝盖,腹部和胸部离腿很远,中间有空隙。完成坐位体前屈。第二部分、是什么原因导致我们做不了这个动作古话说磨刀不误砍柴工,所以在前面废话了这么多。认识这个动作,正确掌握这个动作的练习步骤,知道是从身体的什么部位向前屈,是做好这个动作的前提。现在你知道这个动作怎么做了?但是你知道了,未必就能做得好。为什么呢?因为你的身体没有你想象的那么听话,我们再来分析一下,知道这个动作怎么做,但是依然完成不了的原因。1、身体后侧比较紧,特别是双腿后侧比较紧,柔韧性不够。
大学生体测标准全攻略
及格标准:
女2000ml大一/二2050ml大三/四
男3100ml大一/二3200ml大三/四
测(ji)试(ge)需知:
一鼓作气,再而衰,三而不过!
吹气时,吹嘴要紧靠面部,不可使吹出的气体溢出,否则会影响测量结果。
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及格标准:
女10.3s大一/二10.2s大三/四
男9.1s大一/二9.0s大三/四
冲刺需知:起跑时身体前倾,反应要快,跑步时尽量用前脚掌着地,注意一瞬间的爆发力!测试前,一定要做好热身运动,活动活动手腕和脚腕,别忘了检查鞋带是否绑紧,注意安全!
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及格标准:
女151cm大一/二152cm大三/大四
男208cm大一/二210cm大三/大四
飞跃秘笈:
起跳前,两臂由上而下向两侧后方摆,上体前倾,两臂弯屈,成半蹲姿势,脚跟提起,前脚掌抓地,重心前移,心里默念跳远咒语“想飞上天和太阳肩并肩”,同时憋气直到起跳。
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坐位体前屈
及格标准:
女6cm大一/二6.5cm大三/大四
男3.7cm大一/二4.2cm大三/大四
骨骼精奇秘籍:测试前可做适当的柔韧训练,如压腿等;测试时两腿伸直(不要暗中变弯!),上体前屈,用两手中指尖逐渐向前推动游标。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。
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1000/800m
及格标准:
女4:34大一/二4:32大三/大四
男4:32大一/二4:30大三/大四
长跑秘笈:
匀速!保持均匀的呼吸。如果觉得还能坚持,最好最后冲刺一段距离,就能获得更好的成绩。呼吸与步伐的比例要保持适当。
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及格标准:
男生10个大一/二11个大三/大四
引体向上:正手(体测不允许反手握杠)紧握单杠,使用臂力会比较费力,建议使用腰部力量使身体“甩”上去。高个子的童鞋千万不要用脚碰地面哦。但作为男生体测项目中的“魔鬼”,还是建议大家平时多多练习~
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及格标准:
女生26个大一/二27个大三/大四
仰卧起坐:双手不要抱头,不要憋气做此动作;借助腹部力量起身,测试时用力不要过猛,不然很容易受伤。在平时练习时慢慢增加每组仰卧起坐的数量,顺利到达体测标准,不要临时抱佛脚哦。
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本文到此结束,希望对大家有所帮助呢。
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