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3种方法来喝肌酸

肌酸,剂量,体重3种方法来喝肌酸

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

方法1

开始有规律地摄取肌酸

1、选择爽身粉。肌酸粉末通常装在装有勺子的大塑料容器里，以测量正确的剂量。请到营养店或健康食品店挑选肌酸粉使用。有些肌酸粉是纯的，有些可以添加糖，变成甜的能量饮料。避免液体肌酸。肌酸与水混合时会分解，所以用液体包装的肌酸实际上是浪费肌酸。这个产品的制造商在欺骗消费者。肌酸已经在多个研究中心经过测试，被认为可以安全使用，但由于是补充剂，美国食品药品管理局没有正式批准。如果你在服药或服用补充剂，可能会影响你的情况，请和医生谈谈。[1]

2.决定是大量服用，还是根据体重测量剂量。肌酸制造商建议从高剂量开始服用，然后慢慢减少到“维持”剂量，保持身体的肌酸水平。但是不经过这个过程，用体重测量也是很常见的事情。大量服用是安全的。帮助消费者在几天内看到效果(更大更强的肌肉)。肌酸会影响胰岛素水平，所以如果高血糖或低血糖，服用高剂量时要小心。你可能需要考虑比较温和的基于体重的方法。[2]

3、每天同一时间服用肌酸。你什么时候服用都没关系。不管早上还是晚上服用，对你来说效果都一样。但是，为了获得最佳结果，如果每天在同一时间服用，那么在下次吃之前，身体有足够的时间消化。有些人喜欢在运动前使用肌酸，但其效果不是瞬间的，所以实际上无法在举重或其他训练瞬间提供能量。如果想在旅行中使用，请带一个单独的小瓶干燥，储存肌酸。水和肌酸事先混合后，肌酸就会分解。

方法2

大量服用的方法

1、肌酸粉5克的测定。使用肌酸时，5g适合作为起始剂量。除非医生提出特别建议，否则5克是安全剂量。使用肌酸安装塑料量杯称重。如果肌酸粉末没有测量工具，请使用相当于5克左右的1茶匙。

2、将粉末和1升水混合。倒入粉末，直接放入水中，用勺子快速搅拌。如果你用有盖子的瓶子，可以盖上盖子摇晃它。如果没有1升大小的容器，请在大容器里倒4杯水，与粉末混合。买一升大小的带盖子的瓶子会方便得多。所以在野外需要服用肌酸的时候可以随身携带。也可以将肌酸与含有果汁或电解质的能量饮料混合。

3、立即喝肌酸。如上所述，肌酸接触到水就会分解，所以要马上喝才能充分利用。大卫亚设。(Northern Exposure)多喝水。服用肌酸的时候，保持身体充足的水分很重要，所以再喝一两杯或两杯。正常吃喝。服用肌酸时没有饮食禁忌，所以可以在服用前或服用后进食。

前5天每天服用4次。减少剂量时，头五天你每天要摄入20克。每次服药，在一段时间内，早上、中午、晚上、睡觉前各服用一次。

5、逐渐减少到每天2-3剂量。头5天后，逐渐减少到正常的维持状态。每天4次也可以，但每天服用2 ~ 3次可以达到同样的效果。肌酸也不便宜，所以可能需要减少使用量。

方法3

按体重计量

1、计算第一周的使用量。在早期阶段，剂量应为每公斤0.35克肌酸。总量分成少量依次服用。例如，如果体重为68公斤(150磅)，乘以0.35，则每日剂量应为23.8克。这意味着你必须每天服用4次每剂量6克肌酸。

2、计算第二周用量。下周将逐渐减少到每公斤体重0.15克的肌酸剂量。这次每天分两三次服用。体重为68公斤(150磅)的话，乘以0.15，每天的剂量应该是10.2克。你可以分成2次，每次服用5.1克，或者3次，每次3.4克。选择最适合你的生活方式。

小提示

如果肌酸有胃痉挛或其他影响(因人而异)，请减少剂量或尝试使用其他种类的肌酸(如乙酯)。

警告

记住每天至少要喝8杯水。不推荐超出推荐范围的量，无理服用没有意义。

http://www . muscleandstrength . com/expert-guides/creatine-monohydrate

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。