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如何改善失眠和入睡难 改善失眠和入睡难的方法

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

1.营造良好的睡眠环境。一般失眠、入睡困难的人对睡眠环境比较敏感。睡觉前尽量不要把他们的手机带进卧室。可以留一盏小小的暖黄灯，整个氛围会更容易感受到温暖。在固定的时间睡觉。即使不觉得困，也可以洗漱后躺在床上闭上眼睛。不要刻意在脑子里想自己想怎么入睡，让身体放松就好。当你养成了固定的睡觉习惯，身体的生物钟就会随着时间的推移逐渐稳定下来。

2.播放一些轻柔的睡眠音乐。记得慢慢调，不要轻轻调。很多人在听音乐的时候都处于享受放松的状态。自然就容易犯困，慢慢入睡。

3.睡前适当运动很多人都能感觉到，如果白天做体力活或者运动健身，晚上会睡得更快，沉下去。这是因为运动后身体会疲劳。如果入睡困难，可以在睡前做一些运动，比如瑜伽，但不要过度或做剧烈运动，以免让身体更加兴奋。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。