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考研心态不好怎么调整-怎样调整考研心态

情绪,不良情绪,让你考研心态不好怎么调整-怎样调整考研心态

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

考研的不良心态可以通过注意力转移，合理宣泄情绪来调节。

一、注意力转移法

3)有意识地转移注意力。当你遇到挫折而感到沮丧、烦恼、情绪低落的时候，暂时抛开眼前的烦恼，不再去想那些引起沮丧和烦恼的事情，把注意力转移到更有趣的活动和话题上来。回忆自己感受到的最开心最幸福的事情，以此来淡化或忘记自己的烦恼，从而将负面情绪转化为正面情绪。

(2)可以有意识地改变环境。比如出去散步，参观，换住处等。通过这个新的环境，可以淡化和缓解负面的心理情绪。

合理宣泄情绪所谓合理宣泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的措施，缓解心中的不良情绪。有以下几种方式：

(1)谈心。当你受到突如其来的灾难打击，精神不堪重负时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的缓解紧张、担忧、抑郁和痛苦的方法。当你的内心充满了压抑、担忧、沮丧等无法疏散的不良情绪时，你可以向父母、老师、同学、密友倾诉，发牢骚，抱怨。这样，负面情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的怨气也会逐渐消除。

(2)活动。当你的负面心理让你情绪极度低落的时候，你越是不愿意参加活动，你的情绪就会越低落。情绪越低落，越不愿意参加活动。这就形成了恶性循环，加重了不良情绪。如果你参加一些适当的有益的活动，或者跑步、打球、做体力劳动，或者唱歌跳舞，可以发泄你被压抑的愤怒和不良情绪，让你原本很低落的情绪得到改变。

其中，散步是对身心健康最有益的方式之一，尤其是在空气良好的环境中。既能放松筋骨，又能提神醒脑。对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，在室外新鲜空气中散步是一种积极的休息。

散步可以放松紧张的大脑皮层。所以，对于要大量用脑的考生来说，散步是最好的补药，也是最好的休息方式。在风景优美、空气清新的地方散步，可以让你摆脱烦躁的折磨，消除紧张和压抑。散步应在空气新鲜、环境安静、道路畅通的条件下进行。比如僻静的巷子，如果没有，操场是最好的选择。

自制力感性法律人不仅要有感情，更要有理智。失去理智，感情就会变成野马。当你陷入负面情绪而无法自拔时，要有意识地用你的理智去控制它，可以通过以下几种方式来控制。

(1)自我暗示。采用这种方法，可以抑制不良情绪的产生。在你参加一些有压力的活动之前，比如重要的考试或者比赛，你要暗暗提醒自己，要沉住气，放松心情。胜利必须是你自己的。这样才能增强自信心，平复情绪，抑制冲动，避免不良情绪带来的不良后果。

自我激励。这是用理智控制不良情绪的另一个好方法。恰当地运用上进心，可以给人以精神动力。当一个人面对困难或逆境时，自我激励可以让你从困难和逆境带来的不良情绪中振作起来。“失败是成功之母”是一句众所周知的名言。但是，如果你在失败后变得消沉，不拿出上进心来振作，那么失败永远只能是失败，而不是成为成功之母。心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是和别人互换位置和角色，也就是俗话说的站在对方的角度思考和分析问题。通过心理换位体验别人的情绪和想法。这样有助于消除和预防不良情绪。如果我被父母和老师批评时感到愤怒，我应该设身处地地想一想。如果我是老师，父母遇到这种情况会怎么样？这样你就可以经常了解父母和老师对自己的态度，从而平复自己的心情。升华。就是发掘和调动头脑中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、担忧、悲伤等负面情绪升华为积极有益的行动。睡眠充足。充足的睡眠对你消除疲劳、提高学习效率、克服压力非常重要。自古以来，人们就把睡眠视为一种重要的养生方法。在众多的休息方式中。睡眠是最基本最重要的。充足的睡眠不仅意味着每天睡固定的小时数，还意味着每天在同一时间上床睡觉。

考研的时间非常宝贵，很多同学会把睡觉的时间用来学习，得不偿失。累了不想学习的时候，可以好好睡一觉。睡前喝一杯蜂蜜牛奶，可以帮助你快速入睡。

调整饮食结构饮食是人类赖以生存的极其重要的物质基础，不仅关系到身体健康，还影响着人的情绪和心理变化。考试是脑力和体力的较量。因为复习的辛苦，一些人在临近考试时生病是不可避免的。这是最不应该发生的事情。我们需要营养平衡来维持身体抵抗疾病、修复损伤和快速清晰思考的能力。除了平时的正餐，还要多注意补充对大脑有益的食物。请注意以下几点：

(4)日粮。有些考生喜欢暴饮暴食。当他们心情好的时候，他们会大吃一顿。当他们心情不好的时候，也需要吃一顿大餐来缓解抑郁。在考研复习中苦苦挣扎的考生，因为压力大，更容易走上这条路。但是，暴饮暴食对身心都是有害的。会导致胃部压力过大，间接影响记忆力和情绪，使紧张情绪更加严重。三餐一定要定量，定时。定时是让身体保持在一个稳定的环境中，调节运转的各个方面。每天适度的饮食调整也会改善睡眠，稳定情绪，减少考生复习期间因压力造成的烦躁和喜怒无常。

(2)搭配合理。考研是脑力劳动，但是是的

体力的消耗也是不容小视的。因此对饮食搭配也要注意，保证每天的身体需要的同时，增加饮食营养还会改善记忆力，提高精神状态。
每日三餐都要进食适量的主食，如米饭、面食。不能因为要保证体型只吃蔬菜和水果。人体所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能补充的，适量进食不仅不会长胖，还会通过正常的代谢促进身体正常运转，保持良好体型。早餐可以搭配面包、饼干、点心、粥等，午餐和晚餐配点米饭、面条、花卷等各式面食花样。 随时补充多样副食品。除了要吃主食保证足够的热能需要外，还要补充足够的、多样的副食品。一般每人每天平均供给肉类75克2400克;豆类50克2400克;鸡蛋42个；牛奶250毫升;蔬菜500克及水果12个，基本能满足一天各种营养素的需要。膳食中的蛋白质最好以动物蛋白为主，优质蛋白应占蛋白质4/32/3,并应平均分配在一日三餐中。注意搭配蛋白质和脂肪。蛋白质营养的缺乏，可使大脑蛋白质量减少，发生神经系统功能紊乱及失调。因此，考生要在三餐中，供以充足。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。