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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

1.谷类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等。

2.杂豆：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。

3.块茎类：红薯、山药、土豆等。

4.粗粮的碳水化合物含量低于面粉和大米，膳食纤维含量更高，所以吃后更容易有饱腹感，可以减少热量的摄入。但是不能长期只吃粗粮，会造成营养不良。注意适量。《中国居民膳食指南》推荐每人每天粗粮和全谷物制品的摄入量为50 ~ 100g(占主食的1/4 ~ 1/5)。如果每天吃的主食总量是250g，粗粮可以是50g左右。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。