您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

在家可练的瑜伽 有什么好处

你的,体式,还可以在家可练的瑜伽 有什么好处

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

1.倒立的最后姿势会给脑细胞供应新鲜血液。经常练习这个体式可以扩大你的精神视野，提高你的思维清晰度，延长你的注意力集中时间，增强你的记忆力。可以从婴儿体式开始，手指指向正前方，手掌向下压在地面上，手肘向上抬起，手臂收紧，身体抬起成狗体式，保持呼吸10次。

2.倒立可以利用地球引力对人体的自然牵引和拉伸作用，使长期受压迫的脊柱得到放松，促进椎间盘的生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊柱的柔韧性；接下来开始L型站姿的练习，山式站姿，抬起左腿，贴在墙上，左臀正前方，左腿平行于地面伸展。手腕向后折叠，手掌面向天花板，好像在做倒立。

3.倒立的练习还可以全面促进全身的血液和淋巴循环，加速身体的新陈代谢，改善大脑的血液供应，促进大脑的发育，强身益智，延缓衰老；半倒立可以从简单的下犬式进入，双脚在臀部高度贴墙，一次一条腿。进入半倒立，双脚并拢，双腿伸直，膝盖指向地面。你可以通过收紧下腹部肌肉来保持平衡。

4.手倒立还可以帮助内脏恢复正常位置，增强功能，减少患胃下垂等疾病的机会，防止腹部、臀部、大腿脂肪堆积，保持年轻体态；如果上半倒立可以很容易做到，那就试试这个，脚尖靠墙的半倒立，或者你可以从站姿前移到下犬式，将手移离墙几英寸，然后再回到半倒立。抬起你的右腿。左脚推墙，将接触点转移到大脚趾，脚跟自由。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。