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怎么饮食才能减肥 减肥期间如何安排饮食

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

1.多吃纤维。如果你想减肥，你需要多吃可溶性纤维。饮食中最简单的纤维是早餐吃的。从高纤维或燕麦片开始早餐。吃全麦面包，烤全麦面粉。开始多吃豌豆、豆类(黑豆、芸豆和四季豆)和坚果(杏仁、花生)，它们含有大量的纤维。

2.不要吃糖。糖是你的敌人，因为它含有大量没有营养价值的热量。当你吃了太多多糖，你的身体将无法处理它，使它变胖，并储存在你的胃，大腿，臀部和胸部。

3.多吃蔬菜。请注意，减肥并不一定意味着饥饿。你可以想吃多少水果和蔬菜就吃多少。每顿饭，大部分盘子应该是水果和蔬菜。吃低血糖指数的蔬菜，富含纤维和蛋白质。你的身体释放能量会更慢，你也不会觉得饿。这些蔬菜包括芦笋、朝鲜蓟、花椰菜、西兰花、芹菜、茄子、蘑菇、南瓜、西葫芦、辣椒等。

4.多吃健康脂肪。你可能会觉得奇怪，多吃脂肪会减肥？但前提是你吃了正确的脂肪。含有单不饱和脂肪酸的食物有益健康，有助于消除胃中的脂肪。使用橄榄油，吃鳄梨和煮熟的坚果，如核桃或松子。你也应该多吃些油鱼，这些鱼。例如，多吃鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼和金枪鱼。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。